まだ座っていないであなたの心（そしてあなたの不安）を落ち着かせる2つの方法

ヨガと瞑想のエキスパート、アイ・アム・ユー・スタジオの創設者、そして世界で最も売れている本の著者レトックス Lauren Imparatoは、もしあなたがあなたの心を片付けようとしたときに脳がオーバードライブするタイプの人であれば、これはあなたのためであるかもしれないと言っています。あなたがそれについて考えるとき、しません’本当に理にかなっている、積極的なマインドフルネス瞑想は心の筋肉を強くするためのトレーニングについてです」と彼女は私に言いました。

ああ、そして今も黙っている種類よりも効果的ではないものとして積極的な瞑想を間違えないでください。 ある人のストレスを殺すものは他の人のために働かないかもしれません。 Imparatoは次のように説明しています：「瞑想のポイントは、私たちを裏から強くすることです。何人かの人々にとって、それは音楽か芸術か…あるいは走っています - 重要なのは、新しい方法で、あるいは異なる角度からあなたの考えにつながることです。。あなたはドン’目を閉じて瞑想するためには、足を組んでじっと座っている必要はありません。

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ウォーキング瞑想

ウォーキングはおそらく最も一般的な能動的瞑想です。チベット仏教徒はダイナミックな瞑想に力を入れています。なぜなら、彼らは悟りを得る（または成功して幸せな）ためには「平和と喜び」を実践する必要があると信じているからです。そしてその足の真ん中が人生の道です - そして、この信念が彼らを何千年も前に歩く瞑想を生み出させました。 Imparatoは彼女の本の中で練習について多くを語り、現代の生活に取り入れるのが簡単になるように仏教の儀式を改造し、単純化しました - あなたは文字通り1分でそれをすることができます。

はじめに、Imparatoはあなたに言います 単に立ち上がって散歩の準備をする「これは、長くてのんびりした散歩、ウォータークーラーへの短い旅行、あるいは駐車場や地下鉄のプラットホームを通る通勤の一部などです。」もう1つのお気に入りは、近所を散策して歩き回ることです。重要なのは、動いている間は存在していることと、呼吸を調整することです。「あなたがどこに行く前に、あなたの息に気づき、そしてそれが鼻を通してあることを確認しなさい」と彼女は説明する。

「さあ、歩き始めて、呼吸と自分のステップを調整してください」と彼女は私に言った。左足の真ん中に足を踏み入れて、内的に尋ねます。私を幸せにするものは何ですか？息を吐き出して右足の真ん中に足を踏み入れると、それを取りに行きます。息、ことわざ、そしてステップを繰り返す。 もしあなたの心がさまようなら、それはおそらくそうするでしょう、単にあなたの考えをあなたのストライドに戻してください。 Imparatoは、あなたが気を散らす気持ちを取り除き、ストレスを減らすために、「あなたが予定通りにいる限り」のためにこれをすることを提案します。

アートセラピー

私のアートセラピーの紹介は、ニューヨークのSky Ting Yogaでのヨガクラスの後に行われました。savasanaの後、私たちは中央に大きな丸い円の入った一枚の紙、水彩絵の具、そして筆を与えられました。「あなたが好きなものを何でも塗るのに30分があります。芸術療法とは、目標や判断なしに自由に創造し、自己表現することです」と教師は指示した。「あなたが好きならあなたの隣の人と話をすることができますが、あなたの芸術やあなたがどちらかが作っているものについて話さないでください。」サークルは明らかに、サンスクリット語で曼荼羅と呼ばれ、ヒンズー教と仏教の宇宙を表します象徴。

私はそのクラスの誰かを本当に知りませんでした、それで私はたいてい自分自身に留まり、私の心をさまよいそしてそれ自身のことをしました。 それから、突然、時間が経過したので、過去30分について考えたことが1つも思い出せませんでした。。時間は過ぎ去りました、そして私はゼロ努力または意図なしで私の心を完全に片付けることができました。

Sky Ting Yogaの共同創設者であるKrissy Jonesは、この種の経験は特に一般的な瞑想を扱うことができない人々のために一般的であると言います。「座ったままの瞑想に苦しんでいる場合は、静止している前にアクティブな瞑想やヨガを試してみて、自分に何が起こるのかを確認してください。」と彼女は私に語りました。アートセラピーとは、「言葉にできないアイデアや感情を伝える、または停滞しているような感情を解放するモード」という意味のものもあります。瞑想状態になります。

いずれにせよ、私はそれが大好きでした、そして、あなたが行って自分自身を絵筆といくつかの水彩画にすることを強くお勧めします。

次に、不安を和らげるのに役立つ5つの運動をチェックしてください。