ウィリアムズ腰痛練習
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1937年、ポール・ウィリアムズ博士はボディ・プロ物理療法に基づいて、腰痛を治療するための一連の練習問題を発表しました。エクササイズは、腰椎の内方の湾曲である極端な脊柱前弯症のために背中の痛みを経験した中年の大人のために開発されました。ウィリアムズは、練習が腰を平らにするのに役立ち、その結果、その状態に関連する痛みを和らげると考えました。しかし、現在の証拠によれば、エクササイズは腰を平らにするのに役立ちますが、カイロプラクティックとダイナミックカイロプラクティックの貢献者であるポール・フーパー（Paul Hooper）によると、必ずしも背の低い痛みを改善するとは限りません。
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部分的な腰掛け
ウィリアムズは、腹部の筋肉を強化すると、骨盤の前を引き上げて脊柱を平らにすることができると理論化している、とHooper氏は説明する。彼は、この目的のために部分的な腹筋を推奨しました。運動はまた、背中と腰を伸ばす。膝を曲げて背中を寝かせ、足を床に平らにします。手のひらを下に向けて、腰の外側に手を置いてください。あなたの背中を床に押し込み、頭と肩を上げて膝に向けて持ち上げ、足で手を伸ばします。 1秒から2秒間保持し、開始位置にゆっくりと戻り、繰り返す。
<！ - > -胸部への膝の動き
胸部から胸部までの運動は、腰部および臀部を含む股関節を囲む腰部および筋肉を引き伸ばす。また、軽い腹筋収縮が必要です。部分的な腹筋の場合と同じポジションで開始します。膝を曲げたままにして、左足を持ち上げ、次に右に動かし、できるだけ胸に膝を引きます。あなたの膝の上に手を置き、胸のほうに遠くに引いて伸ばす。 5〜10秒間ホールドしてから、一度に1本の足をゆっくりと下げてください。左脚を単独で伸ばすこともできますし、下に戻して右脚を伸ばすこともできます。
