体重を減らすのがなぜ速いのですか？

肥満協会によると、アメリカの成人の64％が太りすぎで、31％が肥満とみなされています。その後、多くの人々は、ダイエット、運動、手術、薬物または減量方法の組み合わせによって体重を減らそうとしている。実際に体重を増やすには何年もかかるかもしれませんが、多くの人は、過剰な運動や非常に低カロリーやクラッシュダイエットの後に体重を減らしすぎることを試みます。クラッシュダイエットは、初期の体重減少を早める結果となる可能性がありますが、長期的な健康状態やダイエットの順守に悪影響を及ぼす可能性があります。

<！あなたの体脂肪レベルは、レプチンと呼ばれるシグナル伝達ホルモンに直接比例します。レプチンレベルは、脳の視床下部でモニターされます。レプチンは食欲をコントロールし、あなたの代謝を調節し、脂肪燃焼を促進します。脂肪レベルが非常に急速に低下すると、その後にレプチンレベルが急速に低下する。レプチンレベルの急激な低下は、飢餓反応を誘発する。

<！飢餓反応

飢餓反応とは、レプチンの急激な低下の結果として体内で何が起こるかを記述するための用語です。飢餓の反応は、あなたの代謝を低下させ、飢えを増やし、またエネルギーのための筋肉の故障を促すことによって、毎日のエネルギー消費を減らします。さらに、飢餓反応は、あなたが失った脂肪だけでなく、食物制限の同様の発作からあなたを守るために余分な脂肪を取り戻すことを確実にするように働く。これは、ヨーヨーダイエットと呼ばれることが多い体重減少/体重増加のサイクルをもたらす。

<！健康リスク

急激な減量をもたらす非常に低カロリーの食事は、しばしばビタミンやミネラルを含む必須栄養素が危険に低いことがあります。ビタミンの不足は、免疫系の抑制や悪い肌、髪や爪を含む健康問題のホストにつながる可能性があります。慢性的なミネラル欠乏症は、あなたの健康に長期的な影響を与えることもあります。必須ミネラルの欠如は、体液不均衡、心不整脈または不規則な心拍、筋肉痙攣および骨量の減少につながり得る。

心理的合併症

非常に低カロリーの食事は、初期の体重減少を早める結果となることがありますが、多くのダイエットは、食べ物に伴う重度の飢餓によって、このタイプの食事プログラムに長期間時間の。飢餓レベルが非常に厳しくなって、ダイエットが食生活に陥る可能性があります。クラッシュダイエットは、食欲不振や過食症などの摂食障害を引き起こす可能性があります。非常に低カロリーのダイエットは、特に友達や家族が普通に食べている場合は、社会的に排他的です。

安全な体重減少

体重が減り過ぎないように、ほとんどのダイエット専門家は、食事の中程度の減量と身体活動の中程度の増加がベストであることに同意します。1日に250カロリーを減らし、250カロリーの余分なカロリーを燃焼させる運動をすることで、1日500カロリー、週3,500ドルの正味の損失があります。これは1週間に約1ポンドの体重減少をもたらすでしょう。この遅くて漸進的な減量は持続可能であり、飢餓反応を誘発せず、あなたの健康に悪影響を及ぼすことはありません。