なぜ運動後にチョコレートミルクを飲むのですか？

チョコレートミルクは、運動後のスナックの人気がますます高まっています。最近の研究では、チョコレートミルクとプロテインシェイクまたはパウダーの運動後回復効果を調べ、有望な結果が得られました。コーチや選手はチョコレートミルクが多くの場合サプリメントより効果的であるかもしれないことに驚くかもしれません。チョコレートミルクは、多くの "高性能"サプリメントの実用的で安価な代替品です。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

栄養成分

チョコレートミルクは、アスリートにとって重要な栄養素を数多く提供しています。 Nutrient Factsのウェブサイトによると、低脂肪チョコレートミルク1杯には160カロリーが含まれています。さらに、チョコレートミルクのカップは、健康な骨に必要なカルシウム、リン、ビタミンDだけでなく、食品をエネルギーに変換するために必要ないくつかのB複合型ビタミンのかなりの量を提供します。チョコレートミルクは飽和脂肪とコレステロールが少なく、十数種のビタミンやミネラルが含まれています。

<！ - 2 - >

タンパク質の必要性

エクササイズは筋肉へのストレスを増加させます。運動後、筋肉がストレスを受け、個々の筋肉繊維が多少の損傷を受けた可能性があります。プロテインは筋肉の成長と組織の修復に関与しており、選手たちは練習セッションの恩恵を受けるためにタンパク質の摂取量を増やす必要があるとNational Strength and Conditioning Associationが報告しています。活発に働く人々は、体重1キロにつき約1.8gのタンパク質を消費する必要があり、座っている人々の約2倍の必要性があります。チョコレートミルクのカップは8グラムのタンパク質を提供します。

<！炭水化物の必要性タンパク質に加えて、運動後にアスリートは炭水化物摂取量を増加させる必要があります。エクササイズは、筋肉にエネルギーを供給するためのグリコーゲン貯蔵庫を使います。炭水化物は容易に消化可能であり、これらのグリコーゲン供給物に燃料を補給することができるとNational Strength and Conditioning Associationは述べている。さらに、グリコーゲンが食物を介して給油されない場合、身体は栄養のためにタンパク質貯蔵を使用し、運動の利点の一部を無効にする。チョコレートミルクを飲むと、25グラムの炭水化物が得られます。

なぜチョコレートミルク？

研究によると、チョコレートミルクには、強度とコンディショニングの専門家Ryan Johnsonによると、理想的な炭水化物とタンパク質の比が含まれています。この炭水化物対タンパク質の比は、疲れた筋肉や損傷した筋肉を補給するために不可欠であり、運動回復過程を支援する。この理由から、アメリカ運動会は運動後に給油しようとする持久力のあるアスリートのためにチョコレートミルクを推薦します。チョコレートミルクは、ほとんどのタンパク質の揺れよりも多くの運動回復能​​力を含むことがあります。さらに、多くの人々は既にチョコレートミルクの味が好きであり、安くて見つけやすい。

なぜサプリメントはありませんか？

タンパク質補給は、運動科学者G. Damon Wellsによると、筋タンパク質の合成を増加させ、崩壊を減少させるのに有効である。しかし、サプリメントの欠点は、それらが高価であり、しばしば苦い、魅力的でない味であることである。さらに、タンパク質粉末中の成分は、乳製品に既に天然に存在する成分から抽出されることが多い。チョコレートミルクは、運動後の回復を促進する、健康で、自然で、安価な方法です。