体温が40度を下回ると、体の熱が失速します。シバリングはよく知られている反応ですが、それほど明確な反応は心拍数の増加です。寒い天気では、より速い心拍が筋肉および呼吸機能に役立ちますが、不適切な個人では心不全のリスクも上昇する可能性があります。あなたの心を冬化させることは、寒さの健康に不可欠であり、運動は重要な役割を果たします。
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今日のビデオ
低温ストレス生理学
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- <！ホットチョコレートは、体熱を生成するためにいくつかの余分なカロリーを提供します。
ピークパフォーマンスオンラインでは、寒い気候があなたの安静時の代謝率を上昇させると説明しています。あなたは冷たい空気に体熱を失うので、あなたの心拍数が上昇しなければならないだけでなく、あなたの脳、筋肉、内臓への血流を保証するために、あなたの中心温度を98.6度に保つだけでなく。これを行うには、FAQを記載してください。あなたの心臓血管系は、血管収縮によってあなたの皮膚表面および四肢への血流を減少させます。あなたのカロリーニーズが上昇し、あなたの体は暖かい天候のときの5倍のグルコース店に叩き込まれ、あなたの体はまた内部の熱に対してより多くの脂肪を燃焼させます。これらの適応と、筋肉の温かさを増加させるシバリングは、心拍数を増加させる必要があります。
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心臓の健康のために運動を続ける
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アイスホッケーは走っているように寒い日には完璧です。
寒い天候でも、心血管系全体を強化するために運動を続けます。ランニングは、より低い気温の初期の不快感に対抗して、重大な体熱を発生させるため、寒さによく適しています。冷たい空気が過熱を防止します。 Peak Performanceによれば、発汗は止まらないが、汗をかきにくく、体液や電解質を節約する傾向がある。
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あなたの心の中にもたくさんのことを尋ねる危険性
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スノーショベルは激しいことがありますので、注意深くシャベル。
冷たい空気があなたの右から熱を吸うようです。 Peak Performanceによれば、雨と雪はさらに体の熱を奪ってしまいます。これは、水があなたの体から約25倍の熱を伝導するからです。あなたは冷たい風に乗ってもっと頑張らなければならないので、心が最適に調整されていなければ、その失敗は致命的かもしれません。急激な雪の盛り上がりの厳しさにさらされている弱い心臓は、心臓発作を引き起こす可能性があります。低体温は、中核体温が非常に低下して脳や筋肉の機能が損なわれたときに、トップエンドスポーツと呼ばれることがあります。
低温時の注意事項
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寒い日に楽しく過ごしましょう。
寒い日に心を整えましょう。賢明な運動ルーチンに従ってください。屋外にいるときは、楽しい時間を過ごしてください。あなたの心臓血管系へのショックを軽減するためにウォームアップとクールダウンを行い、風向きや風の影響を考慮して知的にトレーニングを計画してください。水分を吸い取るためにあなたの肌に「ウィッキング（wicking）」素材を重ねて重ねて着用し、通気性のある防水素材を上に乗せてください。心の仕事を楽にしてください。外にいる間に暑すぎたり寒すぎたりしないでください。
寒い季節の心臓の健康に良い栄養
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ウォルナットにはオメガ3脂肪酸が含まれています。
米国心臓協会は、心臓の健康をサポートする多くの食品を提案しています。その中で、サケ、tunafish、クルミとアボカドは、炎症を減少させる必須脂肪酸を含んでいます。オートムギには血流の悪いコレステロールを減らす化合物が含まれています。卵はビタミンEとコリンを供給する。ブロッコリーは、品質ヘルスで詳述されているように、心拍数を管理するマグネシウムであるマグネシウムを提供しています。良い給餌と運動で、あなたの心は寒い天候の要求を満たすことができます。
