体重を持ち上げた後に筋肉が小さくなるのはなぜですか？
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筋肉の成長は、肥大というアナボリックまたはビルドアッププロセスによって促進されます。肥大はあなたの筋肉に通常より大きなひずみを与え、いくつかの要因の影響を受け、好都合な生理的条件においてのみ起こります。あなたの筋肉が小さくなったら、彼らは萎縮しています。萎縮は、あなたのトレーニング、ダイエット、またはライフスタイルが、あなたの筋肉をより大きくする目標と十分に一致していない場合に発生する異化プロセスです。
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オーバートレーニング
オーバートレーニングとは、あなたの筋肉が回復し成長するのに十分な時間が与えられていない状態です。あなたがあまりにも激しく、頻繁に訓練するなら、肥大の同化プロセスは起こり得ません。週に2〜3日間の運動を行い、過度の訓練を避けるために、より軽い、またはそれほど頻繁に行なわれないトレーニングの定期的なフェーズを含む。彼らの著書 "Designing Resistance Training Programs。"スティーブン・フレックとウィリアム・クラメルマーは、連続して同じ筋肉を運動させないようにトレーニングを準備することを提案し、疲れているか失効している場合には休憩を取ることを提案します。
<！ - 2 - >貧しい栄養
栄養不足で筋肉を作ることはできません。スポーツ栄養専門家Anita Beanによると、より大きな筋肉を構築するには、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルだけでなく、毎日のエネルギー要件を超えるカロリー余剰が必要です。あなたがハードトレーニングをしているが、適切に食べていない場合は、筋肉がより大きくなるのではなく、小さくなることがあります。筋肉を覚えていない場合は、運動やその後の回復プロセスに十分な食事を与えていることを確認する必要があります。
<！過度のストレス感情的および心理的ストレスは、コルチゾールと呼ばれるホルモンの放出を引き起こす。コルチゾールはエネルギーのための体の組織の分解を容易にする異化ホルモンです。あなたの筋肉をより大きくしようとしている場合は、ストレスレベルを管理し、リラクゼーション技術と呼吸練習を実践することによって、コルチゾールレベルを最小限に保つよう努めなければなりません。高コルチゾールレベルは筋肉を獲得するのには役立ちません。また、「抵抗トレーニングプログラムの設計」に従って筋肉が小さくなったり弱くなったりする場合があります。多量の心臓を鍛えます
筋肉を鍛え、適性は逆効果です。カーディオエクササイズでは、長距離走行やサイクリングなどの活動をより簡単でより経済的にするために、余分な筋肉を分解することが体に促されます。短期間で頻繁に行われる心臓訓練はあなたの心臓と肺の健康に有益ですが、長い心肺蘇生術は筋肉を鍛える能力にマイナスの影響を及ぼし、頻繁な体重リフレッシュセッションにもかかわらず筋肉が小さくなることさえあります。
老化と筋肉喪失
筋肉は年齢とともに小さくなり弱くなります。筋力トレーニングの定期的な発作は、筋肉減少症と呼ばれるこの異化プロセスを遅くすることがありますが、完全に停止させることはありません。アナボリックホルモンレベルは年齢と共に減少し、筋肉量の減少をもたらす。 「アナトミーと生理学の原則」によれば、主な同化ホルモンはテストステロンであり、ヒト成長ホルモンであり、レベルは40歳以上から自然に低下する。
