ヨーグルトは最も低い炭水化物と糖分を持っていますか？

あなたが炭水化物を数えている時、yヨーグルトのようなパッケージングされた食べ物が、たくさんの砂糖を忍び込ませてしまうのは簡単です。あなたの炭水化物の摂取量を監視するときにあなたの最高の賭けは、プレーンな、味付けされていないヨーグルトを選択することです。さまざまなブランドの栄養表示を読んで、低炭水化物ダイエットで増強したいタンパク質と同様に、各容器の炭水化物と砂糖のグラムを決定します。

<！砂糖は一種の炭水化物であり、ヨーグルトを含むすべての乳製品と乳製品にはラクトースという天然糖が含まれています。金額はブランドやヨーグルトの種類によって異なります。最も低い炭水化物と砂糖の数は、ヨーグルトの無糖品種の中ではるかに少ないことがわかります。

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低脂肪、普通のヨーグルトのカップはすべて天然糖からの17グラムの炭水化物を持っています。同じ低脂肪のプレーンなギリシャのヨーグルトには10​​グラムの炭水化物があり、そのうち9グラムは砂糖です。全乳ヨーグルトを選択すると、1カップには11グラムの炭水化物が含まれています。一方、全身ミルクのヨーグルトには10​​グラムの炭水化物が含まれています。これらの全乳ヨーグルトでは、すべての炭水化物は砂糖に由来しています。

<！低脂肪のヨーグルトは体重減少の食事の方が良いと思うかもしれませんが、そうでなければ何らかの研究が示唆しています。中年男性1,500人を12年間追跡した研究では、低脂肪バージョンではなく全脂肪乳製品を摂取した人が心臓病の危険因子の1つである腹部肥満を軽減することが判明しました。結果は、2013年にスカンジナビアのジャーナルプライマリーヘルスケアジャーナルに掲載されました。

風味の入ったヨーグルトの炭水化物と砂糖

風味のあるヨーグルトは、炭水化物と砂糖の方がはるかに高いです。イチゴ風味のギリシャヨーグルトのカップには29グラムの炭水化物が含まれています。 2グラムの繊維含量を引くと、低炭水化物ダイエットが「ネット」炭水化物と呼ばれるものに到達します。それはまだ27グラムで高く、それはまたそのサービングにおける砂糖の量です。砂糖が少ないと予想されるバニラ風味のヨーグルトは、実際にはより多くのことがあります。バニラの低脂肪ヨーグルトのカップは34グラムの炭水化物、それらのすべてを砂糖から供給します。蜂蜜風味のヨーグルトでさえ炭水化物34グラムを含む人気のあるブランドの1カップで、炭水化物と糖鎖がさらに高くなりました。人工甘味料でヨーグルトを選ぶと、砂糖の数は減少するが、全炭水化物は高いままである。人工的に甘くされた果物の低脂肪ヨーグルトは46グラムの炭水化物と7グラムの砂糖を含んでいます。

冷凍ヨーグルト炭水化物と砂糖

風味のある冷凍ヨーグルトは、炭水化物と砂糖も高いです。バニラソフトサームのカップは、フルーツやスプリンクルのようなアドオンを数えずに、砂糖から35グラムの炭水化物をすべて戻します。そして、それはあなたがカップで止まっていることを前提にしています。セルフサービス店では、実際に12オンスのヨーグルトを手伝っているかもしれません。登録栄養士Monica Reinagelが非公式調査で見つかりました。

あなたが人工的に甘くなったフロイヨを選ぶと、それでも気中が高くなります。例えば、チョコレートのカップは、33グラムの純粋な炭水化物を有し、そのうち23糖は砂糖からのものである。

ヨーグルトを低炭水化物ダイエットで楽しむ

プレーンヨーグルトは間違いなく最良の方法です。あなたはプレーンヨーグルトを2グラムの薄切りアーモンドで飾ることができます。これには、純粋な炭水化物1グラムまたは3グラムの新鮮な赤いラズベリーの半分のカップが加えられます。

風味の入ったヨーグルトがなくても暮らすことができない場合は、炭水化物と砂糖摂取量を減らすために部分サイズを減らしてください。多くの人気ブランドのレギュラーとギリシャのヨーグルトは、5インチと6オンスのサイズになります。 1つのよく知られたブランドは、100カロリーのヨーグルトを特徴としています。ストロベリーバナナフレーバーには10個の正味炭水化物が含まれており、そのうち7個は砂糖からのもので、5オンスの量で提供されます。

低炭水化物ダイエットで体重減少の高原を打つと、ヨーグルトを含む乳製品が原因である可能性があります。彼のウェブサイトのDietDoctorには、Andreas Eenfeldt、M. D.が示唆されています。 com。あなたの減量を再起動するかどうかを確認するために消費量を減らしてみてください。