体重減少を促進するビタミンは何ですか？

切削カロリーと運動は、ポンドを流す最良の方法として長い間宣伝されてきました。しかし、ある程度、人々が消費するビタミンは体がいかに効率的に体重を減らすかに影響します。食品医薬品局（FDA）によると、ビタミンA、C、D、E、KおよびB複合体（FDA、政府/消費者/消費者更新/ ucm118079。

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マルチビタミン

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写真のクレジット：czekma13 / iStock / Getty Images

毎日のマルチビタミンは健康な体重を増やす可能性があります。 Joel E. Kimmons博士らのMedscape General Medicineの研究（ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC1781274 /）によると、健康な体重の個人は、毎日のマルチビタミンを服用する可能性が高かった）。ビタミンは、FDAによると、推奨される毎日の手当を満たす手段として、健康的な食生活に二次的なものです。

<！ B複合体

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写真クレジット：epantha / iStock / Getty Images B複合体（1-チアミン、2-リボフラビン、3-ナイアシン、5-パントテン酸、6 - ピリドキシン、9-葉酸、12-コバラミン）は、メリーランド大学メディカルセンター医学部によると、体が食物をエネルギーに変換するのを助ける働きをします（um edu / altmed / articles / vitamin-b12-000332.htm）。この複合体を含む食品は、肉、牛乳および他の乳製品である。

<！ビタミンC

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- <！ビタミンCを多く消費する人々は、ビタミンCのレベルが不十分な人々よりも多くの脂肪を摂取すると、Carol S. Johnston博士（Ph.D.）によると、アリゾナ州メサのアリゾナ州立大学栄養学科から。 （jacn。org / cgi / content / full / 24/3/158）。 「アメリカン・カルト・栄養学会誌」の調査によると、運動中にビタミン枯渇グループがより多くのエネルギーを発揮しなければならないことも分かった。ビタミンCレベルを高めるために、パパイヤ、赤ピーマン、柑橘類、ケール、ブロッコリーを食べる。ビタミンD

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- <！ビキニ/ iStock /ゲッティイメージズ

日光のビタミンとして知られているのは、私たちの体がこの栄養素のほとんどを受け取る方法であるため、カロリー制限食で高レベルのビタミンDが参加者を援助しました。 Salamar Sibley、MD、MPHらの知見によると、ビタミンDが少ない人よりも腹部脂肪が多く失われています。 Armin Zittermanらの研究結果によると、ビタミンは体重減少に悪影響を及ぼさず、心血管疾患のリスクが高い人々の健康を改善するとされている（American Journal （Clinical Nutrition）」（ajcn。org / cgi / content / abstract / 89/5/1321）。 AlgaeCal（algaecal。com / vitamin-d / vitamin-d-sources）によると、タマネギ油がトップソースであり、その後にサケ、サバ、マグロ、イワシ、 html）。

必須脂肪酸

DHAとARAとしても知られているオメガ3脂肪酸は、Michelle Micallefらの "British Journal of Nutrition"研究でウエストラインのサイズと逆比例していました。より大きい腰、臀部周囲および体格指数を有する患者は、血液中のオメガ3レベルが低かった（雑誌Cambridge、org / action / displayAbstract？fromPage = online&aid = 5587048）。トップの食料源には、亜麻仁、クルミ、豆、冬のスカッシュ、冷水魚が含まれています（whfoods.com / php？tname = george&dbid = 75）。