足首の太さは何ですか？

適切な足首の重さを身につけると、筋肉を強化し怪我を防ぐのに役立ちます。あまりにも重いまたは不適切な運動で体重を使用すると、自分自身を傷つけるリスクが高くなります。あなたのフレームと体重のためのそれらのサイジングは、あなたのワークアウトルーチン中にそれらをより快適にするのに役立ちます。

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足首の重みは何ですか？

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足首の重さは、あなたの足首または手首の周りにフィットするように設計された重さです。彼らは1ポンドから8ポンドの範囲のサイズで来る。彼らはベルトやベルクロストラップなど、さまざまな取り付け方法を持っています。彼らはあなたのフレームサイズに調整可能であり、いくつかの足首ウェイトは、体重増加を追加または削除する能力を持っています。 Galt Techによれば、適切にフィットする足首の重さはぴったりとフィットしますが、あまりにもぴったりです。

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足首のウエイトを使用する場合

足首の重さで中核と足を強化することができます。オールアバウトアブスは、あなたの運動をより効率的にする方法として足首ウェイトを使用することをお勧めします。あなたのコアと足をそれぞれ20分間動かす代わりに、足首の重さを加え、筋肉を10分で疲労させます。足首の重さはエクササイズがあなたのために余りに容易になるとき余分な抵抗を加えることによってあなたのエクササイズルーチンの進行を助ける。背中の背の低い人はケアをしなければなりません。足首の重さを追加すると、背中の挑戦が増えます。

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コアエクササイズ

あなたのコア筋肉で使用するための適切な足首の重量が異なります。あなたが足首の重さを取り除くことを始めたばかりの場合、より小さな1ポンドを使用してください。〜2ポンド。最初にバージョンアップしてビルドします。足首の重さを追加する良い機会を提供するいくつかの中核的な練習は、リバースクランチ、自転車のクランチ、脚のレイズを含みます。

レッグエクササイズ

Galt Techは5ポンドを使用することを提案しています。あなたの足のエクササイズにはそれ以上のものが必要です。脚の強さが増すにつれて光を発して体重を増やすことが重要です。いくつかのエクササイズで足首の重さを補うには、シングルレッグスクワット、椅子からのレッグエクステンション、ベンチ上を下にしたレッグカールなどがあります。足首の重さは、内側と外側の太もものために設計されたエクササイズのための大きな包含物です。