プロテインシェイクはティーンに最適ですか？

十代の若者は、独自のカロリーと栄養の必要があります。ティーンアスリートは、特に、彼らの活動を促進し、健康な筋肉量の発達を促すために、余分なタンパク質を必要とします。しかし、大部分の十代の若者は、バランスの取れた食生活で必要なすべてのタンパク質を得ることができます。自家製のタンパク質の揺れは、栄養素が不足している十代の若者にとって健康になる可能性がありますが、市販の揺れのサプリメントは必要ではなく、十代の健康にも悪影響を及ぼします。

<！アメリカの小児科学会によると、13歳と14歳の少年少女には約0.5グラムのタンパク質が必要です1日あたりの体重1ポンドあたり、そしてそれよりも若い10代の若者が必要です。しかし、筋肉量を増やしている成長する選手は、体重1ポンドにつき1日当たり0. 6 ~0.9グラム必要になることがあります。 150ポンドの10代の場合、それは、彼が非アクティブであれば1日当たり約75グラムであり、競技者であれば1日あたり90〜135グラムである。

<！市販のシェークス

FDAは、商業的に製造されたタンパク質シェークおよびサプリメントを規制しておらず、そのようなサプリメントの臨床試験は、主に10代ではなく成人で行われています。 2013年に発表された記事では、「コンシューマーレポート」には、若年期の若年成人の二次的な性行為の変化を引き起こす可能性のあるホルモンが含まれていることが警告されています。他のタンパク質サプリメントには、弱点や疲労、頭痛、筋肉や関節の痛みなどの副作用を引き起こす可能性のある、違法な、リストにないステロイドや有害な重金属が含まれている場合があります。

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自家製シェイク

大部分の十代の若者たち（運動能力のあるものまで）は、食事によって十分な量のタンパク質を得る。しかし、あなたの10代の食欲が悪い場合や、多くのタンパク質が豊富な食品を消費しない場合、健康的な自家製の揺れは、彼女が必要とする栄養素を提供することができます。スキムミルクのような天然の高タンパク質基質を選択してください。カップには約8グラムのタンパク質が含まれています。プレーン、無脂肪のギリシャのヨーグルトは、6オンスのコンテナあたり18グラム含まれています。または絹の豆腐であり、これは約16グラム/立方体の立方体を有する。新鮮なまたは凍った果物を味に加え、砕いた氷と混ぜて提供する。

その他のタンパク質源

キッズヘルスのウェブサイトでは、サプリメントや震盪によって栄養素を摂取するのではなく、栄養豊富な全食品のタンパク質源を10代に消費することを推奨しています。高品質のタンパク質源には、赤身の肉、魚、卵、ナッツ類および種子類、大豆食品および乳製品が含まれる。だから、揺れに行くのではなく、十代の若者は、一日を通してタンパク質豊富な軽食を運ぶか、準備するべきです。あなたの十代の食事に震えを加える前に、あなたの子供の医者に相談してください。