どの種類のタンパク質バーが朝食に適していますか？

あなたは絶え間なく移動していて、朝にまともな朝食を得るのが難しいと思うなら、座っている食事の良い選択肢は、あなたが絶え間なく移動していて、午前中にまともな朝食を取ることが難しい場合は、座っている食事の良い選択肢は、タンパク質バーになる可能性があります。市場の多くのバーは砂糖でいっぱいであり、栄養価が不足していますが、特定のタイプのプロテインバーは、昼食まであなたを維持するための実行可能な代替品です。

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ハイ・プロテインを選ぶ

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バーにタンパク質が十分にあることを確認することは非常に重要です。雑誌「肥満」の2011年号に掲載された研究では、高蛋白質の朝食を食べた十代の若者がより飽き飽きし、朝の飢えが少なくなっていることが分かった。加えて、MRIの結果は、脳の部分では、食事のモチベーションと報酬を制御する活性が低かった。生化学者であり肥満研究者のウィリアム・ラガコス博士は、少なくとも20グラム以上のタンパク質を含むバーを選ぶことを推奨している。

<！繊維は繊維と同じように飽和効果もあり、飢えや渇望のない朝を過ごすのに役立ちます。ほとんどのアメリカ人は十分な繊維を得ていませんが、栄養士のSharon Palmerは言いますが、バーはあなたの摂取量を上回る役に立つ方法です。オート麦や全粒粉グラノーラなど、全粒粉成分で作られたバーを探してください。少なくとも数グラムの繊維が含まれているので、毎日38グラムの男性と女性のための26グラムに達することができます。

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慎重に吟味する

タンパク質と繊維は朝食用のタンパク質バーでは良い成分ですが、避けたい成分もあります。栄養士Corinne Goffによると、これらには部分的に水素添加された油またはトランス脂肪および人工の色、香味および保存料が含まれる。もう一つの犯人は砂糖です。砂糖は血糖値がピークに達し、急速に低下し、飢えを増やし、自動販売機の運転を10秒ほど続けます。 m。

自家製の道に行く

あなたは自分のタンパク質の朝食バーにあるものを完全に確かめたいなら、自分で作ってもらうことができます。 Goffは、オート麦、全粒小麦粉、亜麻仁、純粋なメープルシロップ、玄米シロップ、ピーナッツバター、ドライフルーツやナッツなどのミックスインを組み合わせることを提案しています。タンパク質の含有量をさらに増やすには、タンパク質粉末を加えたり、低脂肪、低糖度のヨーグルトをバーに入れ、午前前に冷蔵庫に置くことをお勧めします。