容量食餌計画
目次:
- 今日のビデオ
- 基本概念
- 「体重計の体重管理計画」で説明したように、5つの主な成分は脂肪、炭水化物、タンパク質、アルコール、水です。それがステーキのバター、オイル、または目に見える大理石であろうと、脂肪はすべての食品成分の中で最もエネルギー密度が高く、カロリーの20〜30パーセントの適度に低脂肪の食事が維持されることが示唆されています。あなたの食事の脂肪含量を減らすことによって、それはエネルギー密度を下げ、より低いカロリー食のより満足できる部分を食べることを可能にします。このダイエット計画のカロリーの大部分（約55％）は、穀物、ジャガイモ、豆、野菜などの植物性食品に含まれる複雑な炭水化物に由来するものです。それらには砂糖が含まれていますが、果物には水、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。タンパク質の食品は、満腹感を長くし、カロリーを大幅に制限しながら空腹感を軽減するために重要です。痩せた、タンパク質が豊富な牛肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳製品、豆類の適量は、食事の約10〜15％を占める。アルコールはエネルギー密度が高く、女性のために毎日飲み物と考えられている適度な飲酒は許容されますが、男性は2種類ありますが、カロリーを考慮する必要があります。十分な水を飲むことは、消化管を通って食物を移動させ、血液から細胞に栄養分を運び、廃棄物を排除し、関節を潤滑し、体温を維持するために重要であるため、Volumetrics計画の重要な部分です。
- 食事プラン
- アクティブライフスタイル
Volumetricsの体重管理計画は、現在、栄養学科のGuthrie Chairを務めているベテランの栄養研究者であるBarbara Rolls博士によって開発されました。ペンシルベニア州立大学。彼女は20年以上にわたり飢餓と肥満の研究に専念しており、食事の終わりには満腹感や満腹感などの科学を使用して読者がダイエットをやめ、カロリーを減らして満腹感を感じさせます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
基本概念
Rollsは、Robert A. Barnettと一緒に、Volumetricsの基本的なコンセプトは、カロリーを制御し、栄養要求を満たしながら、充分な量の食べ物を食べることである、「Volumetricsの体重管理計画」を書いています。これは、短期的な減量以上の長期的な体重管理に向けて設計されたライフスタイルプランです。作者によると、あなたが与えられた提案に従って計画を実行すると、食べるごとに食べ物に栄養価の高い食物がいっぱいになるでしょう。キャンディーやチョコレートのようなエネルギーが高い、または禁止されている食品でさえ、食事中の場所はまだありますが、カロリーを考慮して計画する必要があります。 Dr. RollsとBarnettは、あまりにも多くを期待するのではなく、失敗のように感じるのではなく、減量目標を合理的に保つことを提案します。そのアイデアは、遅く着実にレースに勝ち、体重があまりにも早く失われた場合、それは元気になるだろうということです。
<！主要な成分「体重計の体重管理計画」で説明したように、5つの主な成分は脂肪、炭水化物、タンパク質、アルコール、水です。それがステーキのバター、オイル、または目に見える大理石であろうと、脂肪はすべての食品成分の中で最もエネルギー密度が高く、カロリーの20〜30パーセントの適度に低脂肪の食事が維持されることが示唆されています。あなたの食事の脂肪含量を減らすことによって、それはエネルギー密度を下げ、より低いカロリー食のより満足できる部分を食べることを可能にします。このダイエット計画のカロリーの大部分（約55％）は、穀物、ジャガイモ、豆、野菜などの植物性食品に含まれる複雑な炭水化物に由来するものです。それらには砂糖が含まれていますが、果物には水、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。タンパク質の食品は、満腹感を長くし、カロリーを大幅に制限しながら空腹感を軽減するために重要です。痩せた、タンパク質が豊富な牛肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳製品、豆類の適量は、食事の約10〜15％を占める。アルコールはエネルギー密度が高く、女性のために毎日飲み物と考えられている適度な飲酒は許容されますが、男性は2種類ありますが、カロリーを考慮する必要があります。十分な水を飲むことは、消化管を通って食物を移動させ、血液から細胞に栄養分を運び、廃棄物を排除し、関節を潤滑し、体温を維持するために重要であるため、Volumetrics計画の重要な部分です。
<！食品ガイド
食品の選択を行う際の主な基準は、食品のエネルギー密度であり、最もエネルギー密度の低い食品は通常、カロリーが最も低い。これには、ほとんどの果物と野菜、スキムミルク製品とスープベースのスープが含まれます。 Dr. Rolls and Barnettによると、最高の栄養指導は米農務省の食物ガイドピラミッドから来るべきであるから、エネルギー密度は食物を選ぶ唯一のガイドではなく、食事の基礎はパン、穀物、米であるべきだと示唆しているパスタ。野菜と果物からなる次の層は豊富に食べるべきです。次の層は乳製品とタンパク質が豊富な食品で構成され、小さな部分は脂肪、油、菓子で構成され、控えめに食べる必要があります。食事プラン
Volumetricsプランは、1日あたり1,600カロリーのベースを提供し、より高いまたは低いカロリーレベルを提供する方法を提案します。高さと活動レベルに基づいて個々のカロリーニーズを推定し、1週間に約1ポンドの体重減少につながる1日あたり約500カロリー摂取量を減らすことをお勧めします。ジャガイモやトウモロコシのようなデンプン質のものを除いて、野菜をいっぱいにして食べるように、食べ物はすべて食べるようにしてください。
アクティブライフスタイル
「Volumetrics Weight-Control Plan」の練習の重要性を述べるにあたり、RollsとBarnett博士は、身体活動が活発化するにつれて代謝を高め、より多くのカロリーを燃焼させ、より健康的な食事の方法を約束しています。著者によると、体重を減らすために運動選手になる必要はありませんが、可能な限り頻繁に移動する必要があります。テレビの電源を切って歩くなど、運動のようには見えないような方法で「ライフスタイル活動」を増やすことは、効果的な体重減少のツールになる可能性があります。
