タンパク質のトップ10ソース

タンパク質の最高の食物源は、脂肪を最小限に抑え、有益な栄養素を最大にします。脂肪なしでこれらの食品を調理することは、良い食事のチェックでカロリー合計を維持するのに役立ちます。最高のタンパク質食品を選択するには、食品医薬品局（FDA）の推奨する平均摂取量であるタンパク質50gと脂肪65g未満の毎日メニューを作成します。 FDAは、脂肪が約3g以下で、タンパク質が10g以上、脂肪が少なくタンパク質が高い食品を扱うと考えています。

<！チキンはすべてのアミノ酸を含む完全なタンパク質の食物源を表し、国立衛生研究所（NIH）は説明しています。肌のない鶏の半分の乳房には、27gのタンパク質と3gの総脂肪しか含まれていません。トルコも同様の栄養価を持っています。

牛肉

USDA栄養データベースは3オンスを示唆しています。飽和脂肪含量のために牛肉の一部分を摂取する。肉のステーキ1杯あたりのタンパク質29gと総脂肪7gを良い食生活にすることができます。

<！アメリカの心臓協会は、心臓健康的なオメガ3脂肪酸とタンパク質の良い食物源としてサーモンをお勧めしています。 3オンスの焼き鳥やサラダには、23gのタンパク質と9gの脂肪が含まれています。

コテージチーズ

アメリカ心臓協会は、低脂肪または無脂肪乳製品をカルシウムとタンパク質のために良い食事に含めるように勧めます。 2％減脂肪コテージチーズ1カップには27gのタンパク質と6gの脂肪が含まれています。

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ポークロイン

ポークカットのうち、センターロインチョップは最もリーンです。米農務省（USDA）によると、3オンスの焼き豚またはローストポークには、25gのタンパク質と6gの脂肪が含まれています。

缶詰のマグロ

パントリーに缶詰のマグロを入れて、完全なタンパク質食品に素早くアクセスできます。水中で缶詰めされたマグロ3オンスは、脂肪1g未満のタンパク質20gを提供します。

豆類

NIHは、植物原料由来の唯一の完全なタンパク質食品として、1カップあたり21gのタンパク質を含む大豆を数えます。リマ、ガルバンゾ、腎臓、黒およびピントの豆は、14から16gのタンパク質を送達する。すべての豆は1g以下の脂肪が含まれています。

冷凍スパゲッティディナー

スパゲティの冷凍ディナーはトマト、牛肉、小麦、卵から14 gのタンパク質を得ます。 3gの脂肪だけで、これらのパッケージングされたタンパク質食品は、FDAのガイドラインに基づいて良い食事の中で収容することができます。

ヨーグルト

脂肪分がないプレーンヨーグルトでは栄養素レベルが高く、1カップに13gのタンパク質とカルシウムの1日量の50％近くを提供します。

卵

卵は最も健康的な食物源ではありませんが、時には栄養補給に便利です。米農務省（USDA）は、スクランブルエッグ1個にタンパク質7gと脂肪7gがあると報告しています。 2匹の卵の数を2倍にするか、または卵を水に入れて脂肪の総量を減らす。