テニスボール・ショルダー・エクササイズ

あなたが活発なライフスタイルを導くならば、痛みを知覚することはありません。筋肉の緊張は、過度の、緊張またはちょうどよい運動は筋肉を痛ましく痛いままにすることができます。いくらかの痛みはOKですが、鋭い痛みや動きを制限する必要があります。肩の痛みは、肩が殴られるウェイトリフター、テニスプレーヤー、ゴルファーおよび他のアスリートにとって共通の問題である。治療マッサージは効果的ですが、いつでもアクセスできるとは限りません。あなたがテニスボールで自宅で行うことができる簡単な運動は、あなたの不快感を緩和し、肩の動きを改善するのに役立ちます。

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自家筋膜剥離について

筋肉の緊張、過剰刺激、および姿勢のストレスによって筋繊維が束ねられ、筋肉結節と呼ばれるものが形成されます。基本的にこれらのノットは、単に解放されない収縮筋繊維である。彼らは痛みを引き起こし、動きの範囲を妨げる可能性があります。ストレッチは結び目を防ぎ、筋肉を長くする良い方法ですが、結び目は治療しません。自己筋膜剥離と呼ばれる技法は、筋繊維を解放するために筋繊維を操作することを伴い、結び目から解放される最も良い、最も簡単な方法です。

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詳細： 自家筋膜リリースの実施および遵守

自家筋膜解放技術

テニスボールは、肩を転がすのに最適なサイズと形状です結び目。それは、肩甲骨の間に入るか、または肩の前部または後部のスポットを標的にするのに十分小さい。それはちょうどいい硬さでもあります。硬すぎず、あまり柔らかくもありません。あなたは立ち上がる、または横たわっているテニスボール自己筋膜浮揚運動を行うことができます。

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自己筋膜剥離で肩を健康に保ちます。写真クレジット：razyph / iStock / Getty Images肩甲骨の間や後ろの三角筋に痛みがある場合は、起立しているか横になっているかのどちらかの練習をすることができます。痛みが上腕の中央の肩にある場合、あなたは起立運動をするのが最も簡単だと分かります。痛みが前方の三角筋にある場合は、横になると、あなたに最高のアクセスを与えるでしょう。

する方法：

テニスボールを身体と壁または地面との間に置き、肩の結び目や不快感の部分に当てます。

1. ボールをゆっくりと上下左右に転がし、結び目や柔らかい部分に焦点を合わせます。
2. 穏やかな圧力をかけますが、筋肉繊維に深く入り込むのに十分です。
3. これを2〜3分間行います。
4. 肩に1つ以上の結び目がある場合は、次の場所に移動して2〜3分間巻く。
5. 既存の結び目の治療として、結び目が整えるまで、これを1日2〜3回行います。予防と移動性向上のために、各肩の運動の前後に数分を費やして、肩や痛みを感じる傾向のある肩の部分を対象にしてください。あなたがもう少し堅さを望むなら、あなたはテニスボールよりも硬いラクロスボールに移動することができます。

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