食事中の繊維が多すぎる徴候と症状

あなたの食事に繊維を加えること、または繊維補助食品を使うことは、あなたの健康に有益です。食物繊維は、血中コレステロール値を下げ、心臓血管疾患のリスクを減らし、血糖値を安定させるのに役立ちます。繊維が自然に多い食事は、全粒穀物、果物、野菜を含み、脂肪が少なく、他の栄養素が高い食事です。繊維が多すぎると痙攣、便秘、脱水などの副作用を引き起こすことがあります。

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貧弱な鉱物吸収

食物中に繊維が多すぎると、鉄、亜鉛、マグネシウム、カルシウムを吸収せずにミネラルを通過させます。これらのミネラルは、血液の形成や骨の健康に重要です。食事中にこれらのミネラルが十分に摂取されている可能性がありますが、過剰な繊維摂取は吸収を妨げる可能性があります。あまりにも多くの繊維を摂取している場合、失われた栄養素を取り替えるためにマルチビタミンを摂取する必要があります。あなたの食事にビタミンを加える前に医師に相談してください。

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腹部の問題

平均的な成人は毎日約10〜15グラムの繊維を消費します。成人は毎日約35グラムの繊維を摂取するべきです。短い時間で35グラムを超える消費は、あなたにとって不愉快なことがあります。副作用を避けるために、食事に繊維を少し追加してください。あなたの食事中にあまりにも多くの繊維を食べすぎると、鼓腸、ガス、痙攣などの望ましくない症状を引き起こす可能性があります。不快な症状を避けたり制限したりするために、6〜8週間かけて徐々にあなたの食生活に繊維を加えます。

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便秘と下痢

短時間で過剰な繊維を食べると便秘の原因となることがあります。便通を2日以上経験した場合は、便を1日運針しないと正常ですが、下剤や浣腸があなたに役立つかどうかを医師に相談してください。余分な繊維も下痢を引き起こす可能性があります。あなたの体はあなたの体の繊維を通過させるために必要な水を引き出します。最終的な結果は不快な下痢であり、最終的には脱水につながる可能性があります。これらの症状は、あなたの体の数日後に消えてファイバーの量が増えます。

繊維サプリメント

あなたの食事に繊維サプリメントを突然加えると、あなたの腸が刺激されることがあります。様々な種類の繊維サプリメントは、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を簡単に消費することができます。可溶性繊維は消化を遅らせ、便秘につながる可能性があります。不溶性繊維は消化を促進し、下痢を引き起こす可能性があります。ファイバーサプリメントは医師の指示の下でのみ使用してください。