スパゲッティヌードルのサービングサイズ

スパゲッティ麺を含む食品の服用量を決定する際には、包装を確認することが重要です。米国食品医薬品局（FDA）、または食品医薬品局（FDA）は、食品包装会社に、各パッケージに含まれるサービングの数および適切なサービングサイズの大きさを指定するチャートをボックスに入れることを要求している。パッケージ情報に注意を払うことで、良い栄養上の選択をするのに役立ちます。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

サイズ

<！ - > <！ -

- <！ - スパゲッティ麺の写真クレジット：luknaja / iStock / Getty Imagesメドラインプラスによると、スパゲティ麺のサービングサイズは、通常、2オンスの調理されていない麺、または1杯の調理済みパスタです。パッケージを見て確かめてください。測定せずにパスタをいっぱい入れたボウルを食べると、1回しか食べていない場合に食べるカロリー、脂肪、炭水化物の数が本質的に倍増し、2回以上のサービングが消費されている可能性があります。

<！ - > -

測定

<！ - > <！ -

- <！ - - >

チーズ、トマト、サラミが入ったスパゲティ測定ツール写真クレジット：Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images

あなたのボウルに入れたスパゲッティの量を見積もるか、あなたが食べているものをより正確に評価するためのカップです。あなたの前にどれくらいのパスタがあるかを推測するために、Meals Matterのウェブサイトでは、一杯分の一杯を約1/2カップと考えています。 2つの一握りの一握りは、麺のカップ、または1つのサービングについて等しいでしょう。推定するもう1つの方法は、調理済みのパスタ1カップを測定し、それがボールまたはプレート上でどれくらいのスペースを占めるかを調べることです。将来の食事のために視覚的なイメージを念頭に置いてください。

<！ - 3 - >

メリット

<！ - > <！ -

- <！マッシュルーム、オリーブ、トマト、ニンニク、バジル、パセリのスパゲッティ写真クレジット：PaulCowan / iStock / Getty Imagesナショナルパスタ協会は、スパゲッティヌードルはあなたの食生活にとって有益な部分であると述べています。大部分の人々は炭水化物の約2/3を炭水化物から得るべきであるので、全粒小麦の麺はその目標を助けることができます。パスタにはコレステロールが含まれておらず、全粒粉は食物繊維の供給源であると、国立衛生研究所は述べています。豊富なパスタには、葉酸、妊娠可能年齢の女性のための重要な栄養素、およびほとんどナトリウムが含まれています。

誤解

<！ - > <！ -

- <！若者がスパゲッティを食べる写真クレジット：Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

炭水化物を大幅に減らし、スパゲティのような食べ物を避けることが体重を減らすのに役立つと考える人もいます。しかし、カロリーを減らすことは体重を減らすのに役立ちますが、炭水化物を減らすことによって多くの違いが生まれるという証拠はありません。もう一つの誤解は、パスタは単純な炭水化物であるということです。複雑な炭水化物でエネルギーレベルを維持できるだけでなく、血糖指数も低く、血糖値をチェックしています。

考察

<！ - > <！ -

- <！ - >

スパゲッティとペストソース写真クレジット：レスシー/ iStock /ゲッティイメージズあなたのスパゲッティ麺は、食事の栄養価に大きな違いをもたらします。ジャガイモのスパゲッティソースには、しばしばナトリウムと糖がたくさん含まれており、あなたの麺の健康に悪影響を及ぼします。クリーミーアルフレドソースには脂肪が含まれていますので、食事には望ましくないかもしれません。新鮮な野菜、家禽、オリーブオイルの霧雨などでパスタを召し上がると、食事は心臓の健康に役立ち、ダイエットにも適しています。もう一つの選択肢は、新鮮な、または塩分を加えていない缶詰のトマトと新鮮なまたは乾燥した調味料を使って自分のトマトソースを作ることです。