推奨日用ビタミン摂取量

バランスの取れた食事は、健康的な量の炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルで構成されています。医学研究所の食物栄養委員会は、妊娠および授乳を含む、生活の様々な段階での生理的必要性のために、栄養素の特定の推奨食餌許容量を提案しています。

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ビタミンA

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ビタミンAは、免疫系の機能、視力、再生、臓器細胞の増殖と分化をサポートします。ニンジン、サツマイモ、牛の肝臓、マンゴー、カンタロープ、ピーマン、カボチャパイもこの脂溶性ビタミンの良い供給源です。一般的に、女性は1日に700μgのビタミンAを得るべきです。妊婦は770マイクログラム、授乳女性は1,300マイクログラムが必要です。

<！ビタミンB複合体

B複合体は、成長、発達、エネルギー過程および代謝に関与する8種のビタミンからなる。肝臓、牛肉、鶏肉、牛乳、穀類、強化パン、穀物、穀物はBビタミンの良い食餌源です。 19歳以上の非妊娠女性のRDAは、チアミン1ミリグラム、ビオチン30マイクログラム、ナイアシン14ミリグラム、リボフラビン1ミリグラム、パントテン酸5ミリグラム、B-6（1）3ミリグラム50才以上の女性は5ミリグラム）、400マイクログラムの葉酸塩および2.4マイクログラムのB-12。

<！妊娠中および授乳中の女性のためのビタミン剤

妊婦および授乳中の女性は、1.4ミリグラムのチアミンRDAを有する。妊娠中の女性のビオチンRDAは、授乳中の女性の場合、30マイクログラムと35マイクログラムです。妊娠している女性は、ナイアシン18ミリグラムのRDAを有し、授乳中の女性は、17ミリグラムを必要とする。妊娠女性のリボフラビンRDAは、授乳中の女性にとっては1.4ミリグラムおよび1.6ミリグラムである。パントテン酸（B-5としても知られている）は、妊婦で6ミリグラム、授乳中の女性で7ミリグラムのRDAを有する。妊婦は1日に1.9ミリグラムのビタミンB-6を摂取する必要があり、授乳中の女性は1日2ミリグラムを摂取する必要があります。妊婦の葉酸代謝拮抗剤は、授乳中の女性には600マイクログラムと500マイクログラムです。妊婦のB-12のRDAは2.6マイクログラムである。授乳中の女性は、8マイクログラムのビタミンB-12を得る必要があります。ビタミンC 999ビタミンCは、タンパク質代謝、コラーゲンおよび神経伝達物質の産生に必要である。この水溶性ビタミンはアスコルビン酸とも呼ばれ、抗酸化物質で、体内のフリーラジカルの影響を制限します。 19歳以上の女性のビタミンCのRDAは1日当たり75ミリグラムです。 19歳以上の妊婦は、85ミリグラムのビタミンを得るべきです。授乳中の女性のRDAは1日120ミリグラムに上ります。喫煙している女性はビタミンCを35ミリグラム以上必要とします。つまり、妊娠していない25歳の喫煙者で、1日に110ミリグラムのビタミンCが必要です。トマト、柑橘類、イチゴ、キウイフルーツ、カンタロープ、グリーンとレッドピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、ブリュッセルの芽とキャベツがビタミンCの食物源です。

ビタミンD

太陽の紫外線に暴露されるとビタミンDが生成されます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の成長に必要です。それはまた、免疫系の機能において積極的な役割を有し、炎症を軽減する。 19歳から70歳の女性、妊娠中または授乳中の女性には、600国際単位（15マイクログラム）のビタミンDを投与する必要があります.70歳後、ビタミンDのRDAは800 IU、つまり20マイクログラムです。サーモン、マグロ、魚介類、肝臓や卵はビタミンDの良い動物源です。その他の供給源はミルク、オレンジジュース、シリアルなどの強化食品です。ビタミンE

ビタミンEは、トコフェロールとトコトリエノールの4種類のものとして天然に存在する。体内の抗酸化物質として働き、代謝過程において役割を果たす脂溶性ビタミンです。 14歳以上の女性と妊婦のビタミンEのRDAは15ミリグラムです。授乳中の女性には19ミリグラムのビタミンEが必要です。ベニバナ油、ヒマワリ油、小麦油などのナッツ、種子、植物油はビタミンEのベストソースです。

ビタミンK

血液中に見出されるタンパク質の生成が凝固する可能性があります。ビタミンKのRDAは、妊娠中および授乳中の女性を含む19歳以上のすべての女性で90マイクログラムです。緑の葉野菜、キャベツ、マーガリンは食事中のビタミンKの源です。