タンパク質シェイクとフルーツダイエット

タンパク質の揺れを食べ、果物を食べる食事を考えている場合は、他のものを除いて特定の要素を考慮に入れてください。そのような体制に従えば、栄養不足の危険にさらされる可能性があるので、潜在的な副作用を避けるためにできるだけ栄養素を密にするために食事を計画することが不可欠です。

今日のビデオ

<！ - 1 - >

タンパク質が減量に与える影響

タンパク質は、その熱効果のために、しばしば減量食の主要多量栄養素と考えられています。熱効果とは、食べ物を消化する際に消費するカロリーの量です。タンパク質の熱効果は、脂質が2〜3％、炭水化物が6〜8％であるのに対し、約25〜30％である。より高いタンパク質摂取量を消費することは、体重減少のために有益であり得る。

<！ - 2 - >

タンパク質の必要量

あなたが必要とするタンパク質の量は、あなたが行う訓練のタイプとあなたの目標によって異なります。疾病管理予防センターによると、平均的な女性は1日46グラムのタンパク質が必要で、平均的な男性は56グラムが必要です。トレーニングを受けている場合は、ニーズが増えます。体重1キログラムにつき4〜2グラムのタンパク質、または1ポンド/ 1日に0. 6〜0.9グラムを目指すべきであり、国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）が推奨されます。プロテインシェイクは、高めの摂取量を満たすのに便利な方法です。

<！

フルーツの添加

飲み味の悪い摂取はタンパク質の摂取量を増やしても問題ありませんが、摂取量を増やすことは危険なルートです。多くのタンパク質源には、多くの健康栄養素が含まれています。たとえば、油っぽい魚には、オメガ3脂肪が含まれています。同様に、豆およびマメ科植物は繊維の良好な供給源であるが、振盪は実質的に繊維を含まない。したがって、揺れごとに1つまたは2つの果物を食べることは、揺れを飲むよりも多くのビタミン、ミネラル、繊維を確保するための1つの方法です。

注意を続ける

食物や食品群全体を制限または排除する食事は注意深く接近させます。シェイクとフルーツを選ぶのではなく、野菜、全粒粉を入れた鶏肉、卵、またはコテージチーズのような全食物タンパク質源を2食摂取して、毎日タンパク質の震えや果物のスナックを食べる方が良いでしょう健康な脂肪。食生活の変化を起こす前に、さまざまな果物や野菜を入れ、医師に相談してください。