体重減少のためのタンパク質、脂肪および炭水化物の比率

体重を減らそうとするとき、炭水化物を減らしたり、より多くのタンパク質を食べたり、脂肪摂取量を制限しようとしている場合でも、カロリーを減らしている限り、それはすべて機能します。それはあなたのライフスタイルや個人的な好みに合った食事を見つけることに関するものです。特定の体重減少のニーズに合った適切な計画については、医師または栄養士に相談してください。

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<！タンパク質、脂肪および炭水化物の比率について明確にするために、3：1または2：1などの比率は、タンパク質、脂肪および炭水化物の量を決定する際には使用されない体重を減らすために食べるべき炭水化物ですが、割合はしばしばです。アメリカ人の食生活ガイドラインレポートでは、これらの必須栄養素のパーセンテージの範囲が提供されており、ニーズに最適なダイエットプランを作成する際の柔軟性が得られます。

<！ 2009年、ハーバード大学公衆衛生学校の研究者は、ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン（New England Journal of Medicine）で、肥満および過体重の個人のグループにおける減量のための最も多量の栄養素の割合を調査した研究を発表した。参加者は脂肪、タンパク質、炭水化物の割合が異なる4つの食事のうちの1つに割り当てられ、2年間追跡された。 2年間で、研究参加者は通常の体重の約10％を失い、心臓の健康状態を改善しました。研究者は、参加者がどのダイエットにしても、体重減少、飢餓管理、ダイエット満足度は似ていることを発見しました。著者らは、カロリー制限が、タンパク質、脂肪および炭水化物の分解にかかわらず、体重減少をもたらしたと結論付けた。

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どのくらいのタンパク質？

NEJMの研究では、多量栄養素比の違いによる体重減少の差はないと報告されていますが、体重を減らそうとしているときに、 「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年のレビュー記事によれば、タンパク質の摂取量を増やすと満腹感を向上させるだけでなく、体温を上昇させ、代謝を高め、筋肉を維持するのに役立ちます。 2010年のアメリカ人の食事ガイドラインには、健康全体の10％〜35％の範囲のタンパク質が含まれています。体重減少のために、あなたのカロリーのより高いパーセンテージをタンパク質から得ることによって利益を得るかもしれません。

どのくらいの炭水化物ですか？

食事ガイドラインでは、炭水化物の推奨範囲（カロリーの45％〜65％）を規定しています。 2009年のNEJM調査では、炭水化物摂取量をカロリーの35％に制限したグループが続きました。病気を予防し、あなたの重要な栄養素の必要量を確実に満たすために、推奨食餌許容量は、1500カロリーの食事で、消費カロリーの35％に相当する130グラム以上の炭水化物を1日に食べることを推奨しています。

どのくらいの脂肪ですか？

タンパク質や炭水化物と同様に、体重を減らすために減らす脂肪量もありません。食事ガイドラインは、全体的な健康増進のための脂肪からのカロリーの20％〜35％を示唆している。脂肪は、ビタミンA、D、E、Kを含む脂溶性ビタミン源でもあり、身体全体の視覚、神経系、細胞膜にとって重要な必須脂肪酸を提供します。マイプレートを選択します。政府は、1日5〜7杯の健康な脂肪を提案しています。これには、ナッツのような食品中の脂肪が含まれています。しかし、あなたが体重を減らそうとしているときは、カロリーコントロールのために範囲の下限を維持することが賢明です。

品質と部分のコントロール数

あなたの食事に含めるタンパク質、炭水化物、脂肪の量を知ることは良いアイデアですが、余分なポンドを落とそうとするときに本当に重要なことは、食べる。高品質の食品は、白パン、菓子、ファーストフード、加工肉などの加工食品ではなく、新鮮な果物や野菜、全粒粉、健康な脂肪やタンパク質など、最小限に加工され、必須栄養素が豊富な食品です。ベーコンとして例えば、精製された穀物と全粒粉は両方とも炭水化物の源ですが、オートミールや全粒コムギのパンのような全粒粉は、繊維、ビタミン、ミネラルなどの健康を促進する天然栄養源です。

ハーバード大学公衆衛生学校によれば、高品質の食品は、カロリー摂取を制限するので、体重を減らすのに有益です。

それは単に食品の品質だけではありません。あなたが体重を減らそうとしているときに、部分コントロールもカウントされます。健康的なものでさえ、食べ物の正しい部分を食べることは、体重減少のためのカロリー管理のためにも必要です。