タンパク質ダイエット

高タンパク食の2つの利点は、健康な皮膚と筋肉量の増加です。プロテインは、あなたの体にコラーゲンを作り出すアミノ酸でいっぱいです。あなたの肌を肥厚させ、より鮮明に見える物質です。プロテインは、筋肉内の細胞の産生を刺激するため、筋肉を成長させる唯一の食品群です。しかし、これはあなたの食事の不均衡とあなたの体のシステムにストレスをかけることができます。

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高タンパクダイエット

USDAは、18％のタンパク質、28％の脂肪、54％の炭水化物からなるダイエッ​​トをお勧めします。つまり、典型的な食事では1日当たり91gのタンパク質しか食べません。しかし、高タンパク食では、毎日のカロリー消費量の30〜50％がタンパク質から得られるため、体重1ポンドあたり少なくとも1gのタンパク質を食べています。

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健康な皮膚のタンパク質

タンパク質にはL-リジンやL-プロリンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。これは体内のコラーゲンの生成に非常に重要です。コラーゲンはあなたの皮膚の組織に構造を与えます。あなたが年を取るにつれて、あなたのコラーゲンが崩れ、しわにつながる可能性があります。だから、高タンパク食を食べるとコラーゲンの量が増え、肌の厚さが増し、しわも少なくなります。

<！筋肉のためのタンパク質

タンパク質は、あなたの体のあらゆる単一細胞に存在し、それは、米国国立衛生研究所によると、筋肉の重要な部分です。あなたの食事を通してタンパク質を吸収すると、それはあなたの筋肉の細胞を修復し、それらの成長を刺激します。ボディービルディング。 comは、タンパク質に含まれるアミノ酸が筋肉量を増加させることを説明しています。また、体重を上げるときには、より強く鍛えるエネルギーを与えます。高タンパク食で筋肉の繊維量が増え、運動後の筋肉の回復時間が短縮されます。

食物

肉類や魚は、蛋白質が高いだけでなく、飽和脂肪が少ないため、最高の食物源です。バーガー、ニューヨークのストリップステーキとホットドッグはあなたにタンパク質を与えますが、脂肪含有量が高いとコレステロール値が上昇します。これは、血液があなたの筋肉や細胞に到達するのを止め、死んだ筋肉量と肌を汚すことにつながります。代わりに、骨なしの、皮のない鶏肉や七面鳥、側面のステーキ、余分な痩せた豚肉、またはサケやサバなどの魚を選んでください。タンパク質の他の供給源には、卵白、レンズ豆、豆、エンドウ豆、ナッツ、チーズ、豆乳および全粒粉穀物が含まれる。菜食主義者は十分な食事タンパク質を確保するために非常に訓練されなければなりませんが、肉を食べれば、あなたのコレステロールを低下させるので、菜食主義のソースから毎日のタンパク質クォータを取得する必要があります。

考察

ホエイプロテインのようなタンパク質サプリメントは、毎日のタンパク質消費を増やすのに役立ちます。これらを試してみる場合は、必ずラベルを読んで先に医師に相談してください。蛋白質が多すぎる食生活は、めまいや脱水につながる可能性があります。これらの症状が現れる場合は、医師に相談し、通常の食事に戻ってください。