ピラティス：1時間に燃焼するカロリー

ピラティスはカロリー・スコッチでランニングやZumbaとマッチしないかもしれませんが、まだエネルギーを取り除くのに役立ちます。正確に何回のカロリーが運動するかは、実験室でロールアップやシングルレッグストレッチをしない限り、100％確実であることは不可能です。

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しかし、いくつかの要因を考慮して、あなたの熱傷率を推測することができます：

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• あなたのサイズは？
• 授業はどれぐらい厳格でしたか？
• どのようなタイプのピラティスですか？ （マット、リフォーマー、その他の機器）

これらの質問に対する答えは、1時間のピラティスでのカロリーの燃焼率の決定に役立ちます。

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あなたのサイズ

あなたの体重は、ピラティスで燃焼するカロリーの数を決定します。大人数の方はカロリーを燃やし、小規模の方は少数の人を燃やします。小さなエンジンを動かすのに必要なエネルギーやカロリーはそれほどかかりません。例えば、初心者のピラティスクラスでは、150ポンドの人が1時間で推定252カロリーを燃やします。しかし、もしあなたが体重を減らした場合、例えば130ポンドの場合、218カロリーを燃やします。 180ポンドの人が一時間に302カロリーを燃やす。

<！男性はまた、より大きなカロリーと大量の筋肉量のために、女性よりも多くのカロリーを燃焼させる傾向があります。あなたが運動しているか、ただ座っているかに関わらず、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させます。

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簡単な運動は、より少ないカロリーを燃焼させる。写真の信用：KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

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授業中にどれほど頑張ったのか、練習の難しさはカロリーの燃焼率に影響します。中間レベルで作業している場合、150ポンドの人の燃えつき速度は時間当たり351カロリーまで、先進的な432カロリーまでになります。中程度または上級レベルで行われるマットトレーニングは、週に十分頻繁に行われると一般的なフィットネスを促進するのに十分なカロリーを燃焼させるように見えるとIDEA保健衛生協会が発表した研究で説明されている。ピラティスのトレーニングを使用して体重を減らしたい場合は、週に4〜5回の上級または中級のトレーニングと食事の変更を行う必要があります。

ピラティスのタイプ

カロリー計算機によって提供される見積もりがマット・ピラティスまたは改革者を参照するかどうかは明らかではありませんので、これらの数字は福音ではなく推定値です。マットピラティスや機器ベースの練習がより厳格であるかどうかは、言うことは難しい - それはあなたがやっていることに依存します。

あなたが重度に呼吸して心拍数を見つけたら、意図的に特定の動きで技術を磨くときよりも多くのカロリーを燃やしている可能性があります。

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クラスの活発な部分が最もカロリーを燃やします。写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

ウォームアップとクールダウン

カロリーカウンターはあなたが一時間のうちに一生懸命働いていることを前提としています。ウォームアップをカウントしてカロリー計算を冷やすと、あなたはおそらく燃焼率を過大評価するでしょう。

ピラティスのエクササイズには、5〜10分の低強度ウォームアップ運動と5〜10分分のエクステンションが含まれています。あなたの努力を見積もっているときでさえ、45分間のエクササイズとして。

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