パパイヤと減量

パパイヤは栄養価の高い果物の選択肢であり、繊維、葉酸、ビタミンAおよびCのかなりの量を提供します。パパイヤのように、2008年4月に「栄養研究」に発表された研究によると、より多くの体重を失う傾向があります。この研究では、果物摂取量の1日当たり3 1/2オンス増加で追加で10. 6オンス、または約2/3ポンドの体重減少を示すことができる。

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新鮮な缶と缶詰

パパイヤを食べるときは、体重を減らそうとすると缶詰以上に新鮮なパパイヤを選ぶ。わずか62カロリーで新鮮なパパイヤを1杯食べることができますが、重たいシロップで2〜3杯のパパイヤには206カロリーがあり、その大部分は52グラムから摂取します。新鮮なパパイヤをフルーツサラダに投げたり、スムージーに加えたり、トマトの代わりにパパイヤやマンゴーなどのサルサを作ったりします。

<！ファイバーアドバンテージ

パパイヤは、1カップあたり約2.5グラムのファイバー、または1日あたりの値の10パーセントを提供します。 2005年3月に「栄養」に掲載された記事によれば、食物繊維を増やすと、繊維が満腹感を増し、食物から吸収するカロリー数がわずかに減少する可能性があるため、 <！エネルギー密度が低い食品、または1グラム当たりのカロリーは、より多くの量を食べることができるので、1日あたりの推奨カロリーを上回らないと満腹感を感じやすくなります食品の。パパイヤのエネルギー密度は非常に低く、1グラムあたり0.4カロリーです。ケーキやクッキーのようなよりエネルギー密度の高いお菓子の代わりに、スナックやデザートを食べる。あなたが完全に甘いものをあきらめたくない場合は、通常のケーキやアイスクリームの半分をパパイヤで一杯にしてください。

その他の考慮事項

既に食べたものにパパイヤを加えることは体重を減らすのに役立ちません。体重を減らすには、パパイヤを使用して、カロリーの高いより健康でない食物を置き換える必要があります。これはカロリー不足を引き起こすでしょう。あなたは失うことを望む体重の各ポンドに対して3,500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。これは、より少ないカロリーを食べたり、より多くの運動をしたり、2つを組み合わせたりすることでできます。