オートミールおよびボディービルダイエット
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ボディービルディングはジム内外で大量のエネルギーと厳しい献身を必要とする厳しいライフスタイルです。あなたのスケジュールはあなたのダイエットに完全に一致する必要があり、あなたのダイエットはあなたの体に最も効率的な種類の燃料を提供するように設計する必要があります。オートミールは豊富な炭水化物と繊維をパックする「良い」炭水化物であり、ボディビルダーやソーセージの食べ物にも理想的です。
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エネルギー
すべてのリフティングセッション中、常にあなたの体はあなたの筋肉に燃料を供給するためにカロリーを消費しています。これらのカロリーは脂肪と炭水化物に分かれています。 Dr. Daniel Careyのセントトーマス大学で行われた2009年の調査によると、低強度時代には体脂肪率は57％、炭水化物量は43％です。しかし、ボディービルダーの大半を占める高強度の時代には、身体は87％もの炭水化物を使用します。このように、ハーバード大学公衆衛生学校の「良い」炭水化物が豊富なオートミールは、理想的な運動前食事です。
<！ - > - >カロリー
米国農務省は、活動レベル、年齢、性別に基づいて、すべての人に一定量のカロリーを推薦します。例えば、座り心地の良い生活を営む32歳の女性は、健康的なエネルギーレベルを維持するために1日当たり1,800カロリーしか必要としません。一方、ボディービルダーである27歳の男性は1日当たり3,000カロリーを必要とします。スチールカットのオート麦には140カロリーが含まれています.1日に複数回召し上がっても、フル・ミールをたくさん食べる余裕があります。
<！ - 9 - >タイミング
メイヨークリニックによると、あなたの体重は体重を上げるときに特に調整する必要があります。小麦粉のような小さめの食事は2時間前に食べる必要があり、運動を開始する前に食べ物を消化して消化することができます。サイドとしてオートミールを使う大規模な食事は、事前に消化するのに3時間から4時間が必要です。食べ物がまだ消化されていない場合、あなたの体は食べ物を消化するために貴重なエネルギーを費やし、それ以外の場合は体重を持ち上げるために使用できます。
伝統的または即時
オートミールを選択するときは、2つのオプションのいずれかに直面しています。伝統的なスチールカットオーツとインスタントマイクロ波オーブンがあります。伝統的なスチールカットオーツは、添加物ゼロの全粒オーツを含んでいます。砂糖はなく、ナトリウムも飽和脂肪も不飽和脂肪もありません。インスタントオートミールには砂糖13gが含まれています。240mgのナトリウムは毎日のナトリウム推奨量の約16％に相当します。インスタントオートミールには、それぞれ1gの多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪が含まれています。伝統的なオートミールは、その純粋な内容物と添加物がないため、健康的で効果的で、満腹感と活力を保ちます。
考察
筋肉は大量の炭水化物から成長しません。炭水化物は最大限のエネルギーで鉄を汲み上げるのに役立ちますが、Martial Dangin博士が率いる2001年のフランスの研究によれば、筋肉は大量のタンパク質を定期的に必要とします。 USDAはボディビルダーが体重1ポンドあたり毎日0. 8 gのタンパク質を食べることを推奨しています。このタンパク質は、ホエイプロテインシェイク、芝生牛肉、痩せた七面鳥の胸肉および脂肪魚のような供給源に見出すことができる。
