栄養ガイドティーンエイジャー

思春期は急速な成長の時です。つまり、より多くのエネルギーと栄養が必要です。重要なのは、栄養価が高く健康な食事をつけることです。

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バランスの取れた食事

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アメリカ人の食事ガイドラインは、ティーンエイジャーがバランスのとれた食事を取ることを推奨しています。 1日に5つの果物と野菜を食べる。これらは新鮮、凍結、乾燥または缶詰にすることができます。エネルギーのために、米、パスタ、パン、ジャガイモなどの炭水化物食品を食べる。全粒粉と全食事のバージョンを食べる。あなたの毎日のタンパク質摂取量を増やすために、希薄肉、家禽、卵、魚、豆、ナッツを食べる。プロテインはあなたの成長する体内の組織を構築し、修復します。この栄養素はまた、あなたに力とエネルギーを与えます。

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スナック

不健康な食べ物をスナックすると、不必要な体重増加につながる可能性があります。朝食をすることでこれを防ぐことができます。朝食は、あなたの一日を始めるために必要なエネルギーを与え、またあなたの記憶と集中を助けます。あなたが食事の間に空腹になったら、チップ、チョコレート、クッキー、ケーキ、その他の高脂肪または高糖度食品で軽食を避けてください。これらの食品には飽和脂肪が含まれており、頻繁に食べると心臓病を発症するリスクが高くなります。チーズ、ヨーグルト、フルーツなど、より栄養価の高い食品をお楽しみください。

<！カルシウムと鉄

体のカルシウム需要は、青年期に最も高いです。カルシウムは、強い骨や歯を作るためには食事に不可欠です。この間のカルシウムの摂取量が少ないと、後の人生で骨粗しょう症につながる可能性があります。これは、骨が壊れやすく骨折しやすい骨疾患です。 13歳から18歳まで、毎日推奨されるカルシウムの許容量は、1,300mgで、国立衛生研究所（National Institutes of Health）による。 19歳の場合、毎日推奨されるカルシウムの許容量は1,000mgです。ミルクマターは、ティーンエイジャーが3カップの減脂肪ミルクと1日あたりのカルシウムが豊富な食べ物を飲むことを推奨しています。低脂肪乳製品、緑色の葉の野菜や魚などのカルシウムが豊富な食品を食べる。鉄は十代の食事の重要なミネラルです。肉、鶏肉、肝臓、鉄分を強化した朝食用シリアル、緑色の葉野菜、豆類、豆などの鉄分の多い食品を食べる。

食べる

あなたが食べる頻度を制限します。カフェテリア、自動販売機、レストラン、ファストフードは、通常、不健康な食品を提供します。特にファーストフードは、飽和脂肪、塩、コレステロールの高い食品を提供します。代わりに、3つまたは4つの食品群からなる家から昼食を持ってくることが、食品栄養研究所（Food and Nutrition Research Institute）によると、例えば、食事にはパン、低脂肪ヨーグルト、フルーツ、野菜の一部にチキンサンドイッチが含まれています。あなたが外食する場合は、誰かと分かち合うか、または主食として前菜を注文することによって、あなたの部分のサイズを制御します。

飲み物

日中に健康飲料を飲むことで、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 「空の」カロリーと砂糖を含むソーダやソフトドリンクは避けてください。代わりに、1日に少なくとも8杯の水を飲むことを目指します。バリエーションのある風味の水を試すこともできます。毎日のカルシウム、マグネシウム、ビタミンD、B12、Aの摂取量を増やすために牛乳を飲む。