生活 背中の痛みと腹筋の運動

背中の痛みと腹筋の運動

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Anonim

あなたが背中のためにできる最悪の事の一つは、一日8時間椅子に座っていることです。現実的には、机上の仕事をしている多くの人にとって、この座り慣れない生活は避けられません。ライフスタイルの要因、貧弱な姿勢や怪我の結果、米国に住むほとんどの人は、生活のどこかで背痛を経験します。

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背骨の骨が背骨のサポートフレームを作成し、適切な姿勢を維持できるようにします。このフレームには筋肉や靭帯が接続され、体の筋力や安定性を高めます。

腰痛

腰痛の原因は複雑です。 Spine-HealthのDr. Peter F. Ullrich Jr.によると、背中の痛みは、椎間板の損傷、腰の刺激された神経、損傷した骨、靭帯または関節、脚および腕にかかる神経質な脊髄または刺激された大きな神経根の結果であり得る。背痛のある多くの個体は、識別不能な解剖学的原因を有するであろう。

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修正された腹部練習

腰痛がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。医師は、熱、氷、電気刺激、筋肉放出技術などのさまざまな治療オプションを適用できる理学療法士にあなたを紹介するかもしれません。これらの治療で痛みが軽減されるので、背中と腹筋の強さを改善するために特定の運動を開始することができます。

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初心者の練習

軽い腹部練習を始めるために理学療法士の承認を得たら、背中を傷つけないように一般的な練習に適応させたいでしょう。あなたのセラピストは、1日に1〜3回、1日に10〜30分運動するよう指示します。アメリカ人整形外科医院によれば、最初に体を取り戻しているときに、ヒールスライド、腹部収縮、壁のスクワットまたはかかとの持ち上げを行うことを示唆するかもしれません。

中級から上級の練習へ

腰の背筋が強くなると、腹筋にもっと集中して練習をすることができます。あなたの足が両方とも地面から離れている必要がある腹部運動をしているときは、背中では困難です。したがって、足を常に地上に置くようにエクササイズを調整してください。例えば、脚を上げるために両脚を地面から持ち上げるのではなく、片足を膝に曲げ、足を地面に当ててください。反対側の脚を空気まで上げてください。両側で運動を下げ、繰り返します。