低糖および低コレステロール食

砂糖、脂肪、コレステロールが豊富な食品を食べると、いくつかの問題が生じる可能性があります。血糖値を適切にコントロールできないために糖尿病になった場合は特にそうです。この状態はまた、コレステロールの低い食事の必要性を強調し、心臓病のリスクを増加させます。コレステロールと砂糖の摂取量が少ない食事は、複雑な食事プランを必要とせず、健康的な食事の基本的な教訓に従うだけです。

<！あなたの体は炭水化物を使って身体の主要なエネルギー源であるグルコースを作り出します。

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余分な砂糖に関する問題

大量の砂糖を摂取すると体内に過剰な脂肪が脂肪として蓄積されると、腎臓科医のSylver Quevedoは説明します。あなたが糖尿病のような状態になっていると、あなたの血液中の砂糖の量を十分に制御していないと、心臓病、腎臓障害、遅い治癒の潰瘍などの問題を引き起こすことがあります。

<！砂糖を減らすための食事戦略

明らかに、標準的なホワイトテーブルの砂糖を入れたクッキー、ケーキ、キャンディを避ける必要がありますが、他の砂糖の種類多くの製品。あまり知られていない糖の例には、ケーンシロップ、ケインジュース、デキストロース、マルトース、ラクトースおよびマルトデキストリンが含まれる。

<！フルーツには砂糖も含まれています。砂糖摂取量全体を減らすことに興味がある場合は、バナナ、レーズン、日付などの高糖度果物を避け、果実などの低糖果物を食べることをおすすめしますすべての種類と梨の

高コレステロールの危険性

あなたの体は実際に肝臓にコレステロールを生成し、ホルモンの産生や細胞膜の形成などの多くの重要な目的に役立ちます。あなたの肝臓はあなたが必要とするものの多くを生産し、余分な脂肪とコレステロールを食べると過剰が蓄積します。これは、アテローム性動脈硬化症として知られる、動脈内の硬化沈着物をもたらすことがある。

毎日の脂肪およびコレステロールの推奨

米国心臓協会は、コレステロール値が上昇しているなど、一般的な人および心臓病の危険因子を有する人々のために、高コレステロールと戦うための脂肪およびコレステロール摂取に関する提案を行っています。前者は毎日のコレステロール摂取量を毎日300mg以下に、飽和脂肪を毎日の総カロリーの10％未満に抑えるべきです。後者のカテゴリーに入る場合は、コレステロールを200mg未満に、飽和脂肪を10％未満に抑えます。

コレステロールを下げるための食事戦略

飽和脂肪とコレステロールが高い食品の摂取量を減らすことは、食事戦略の基礎となります。これは、特に肝臓のような全脂肪乳製品、卵黄、肉の赤い肉や臓器の肉を切除することを意味します。サーロイン、フランク、Tボーンなどの赤肉のより細いカットを選択してください。鶏肉と七面鳥を皮膚なしで食べる。

健康な脂肪の摂取量を増やしたいのであれば、これらのタイプの脂肪はコレステロール値を低下させるのに役立つとハーバード公衆衛生学校は説明しています。良い選択肢には、オリーブ油やキャノーラ油、ナッツ類、種子類に見られる一価不飽和脂肪酸があります。オメガ3脂肪酸も役立ちます - サケ、亜麻仁、ヘンプシード、クルミのような脂肪質の魚でそれらを見つけることができます。

全穀物、豆類、豆、果物、野菜から大部分の食事を作る努力をすると、コレステロールと脂肪がほとんどまたはまったく含まれていないため、コレステロールと脂肪摂取量が簡単に減少します。