低糖食

大部分のアメリカ人のような人は、あなたの体は砂糖を必要としますが、時間がたつにつれて消費量が多すぎると、インスリン抵抗性、体重増加、2型糖尿病などの問題につながります。体重を減らしたり、トリグリセリドを低下させたり、糖尿病を管理したりする必要がある場合は、低糖食を推奨します。制限された砂糖の食事は糖分を制限するだけでなく、希薄なタンパク質、健康な脂肪、そして野菜や果物などの良い炭水化物を強調します。

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苦い真実

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- <！低炭水化物ダイエットは、添加された糖分、特に加工食品やジャンクフードに含まれる糖分を制限することに重点を置いています。あなたが始めているのであれば、女性であれば1日あたり100カロリー、男性であれば150カロリーに制限してください。あなたの砂糖摂取量を減らすためのヒントは、クッキーやケーキなどの食物を減らし、果物や野菜をもっと食べることです。バニラやアーモンドなどの抽出物で焼くときは、砂糖を交換してください。ソーダや他の砂糖を加えた飲み物を減らす。甘い朝食用品は、オートミールなどの食品に交換してください。徐々に、連続的な変更を加えることによって、あなたはより少ない砂糖を食べるという目標に達することができます。