食べる炭水化物のリスト

医学研究所によれば、総カロリー摂取量の45％から65％は炭水化物からのものでなければなりません。これは、2,1000カロリーの食事の場合、1日あたり225〜325グラムの炭水化物です。あなたの体は、これらの炭水化物をエネルギー源として使用して、脳や体の機能をサポートし、筋肉を運動させます。彼らは、全粒穀物、果物、乳製品を含む様々な食品から来ています。一般に、加工食品ではなく食品全体から得られる炭水化物は、あなたの体にとって最も健康的です。

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全粒目

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玄米のボウル写真クレジット：Robert Anthony / iStock / Getty Images

全粒食は、最も健康的な炭水化物源の1つです。彼らは洗練されていないので、全体の穀物は、加工食品よりも多くの繊維、ビタミン、ミネラルを含んでいます。穀類の食物繊維は、消化を調節し、食べた後に満腹感を増し、コレステロールを低下させ、高血圧を予防します。玄米、キノア、オート麦、全粒小麦から作られたパンとパスタは、健康的な全粒粉食品です。白いパン、レギュラーパスタ、白米、または精製粉から作られた加工食品の摂取量を制限する。

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マメ科植物に負荷をかける

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野菜スティック付きの腐植写真クレジット：Elzbieta Sekowska / iStock / Getty Images

豆は、健康な炭水化物源です。それらは複雑なデンプン、食物繊維10〜15グラム、お一人あたり約14グラムのタンパク質を提供します。医学研究所によれば、男性は1日に31〜38グラムの繊維を必要とし、女性は1日に21〜25グラムを必要とする。豆を食べることで、これらの日々のニーズを満たすのに役立ちますスープ、チリ、ブリトーまたはカレーを作って、マメ科植物の摂取量を増やすことを検討してください。あなたはまた、豆で最高のサラダ、または健康な炭水化物を得るために野菜スティックでフムスを食べることができます。

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野菜品種

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- <！あなたの毎日の食事に野菜を含めると、炭水化物の摂取量も増えます。---->

野菜には多くのビタミン、ミネラル、植物栄養素が含まれており、健康を守り病気を予防するのに役立ちます。澱粉質の野菜と見なされる特定の野菜は、他の非澱粉質の野菜より多くの炭水化物を含む。デンプン質野菜の例には、トウモロコシ、エンドウマメ、ジャガイモ、およびスカッシュが含まれる。ノスタルジー野菜にはまだ健康な炭水化物が含まれています。これらの例は、アスパラガス、ブロッコリー、ブロッコリーの芽、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、セロリ、キュウリ、キノコ、タマネギ、ピーマン、グリーン、トマトである。

フレッシュフルーツ

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果物サラダボウル写真のクレジット：pilipphoto / iStock / Getty Images

フルーツは、あなたに炭水化物を供給する健康食品の別のカテゴリーです。果物は他の種類の炭水化物よりも多くの砂糖を提供しますが、それは天然の砂糖です。彼らはまた、あなたに良い果実を作るのを助ける様々なビタミン、ミネラル、繊維、植物栄養素を含んでいます。リンゴ、ナシ、オレンジ、メロン、モモ、ネクタリン、バナナなどのフルーツやスライスフルーツを食事の間にスナックとして加えることを検討してください。混合フルーツサラダは、健康的なデザートや軽食を作り、炭水化物の摂取量を増やします。