脚のプレス機械と背中の損傷

レッグプレスは数多くの利点をもたらしますが、安定性を維持しなければこの抵抗機械で行われる運動は危険になります。脚のプレスが安全でない方法で実行されるときに損なわれた1つの領域は、脊柱である。レッグプレス中にいくつかの要因が背骨や背中の痛みを引き起こす可能性があります。

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シートポジション

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レッグプレス中の脊柱ひずみの潜在的な原因の1つは、機械上の不適切なシートの配置になります。レッグプレス上の座席があまりにも前方にある場合、背骨の下部が損なわれます。抵抗があなたの腰を90度以上押してしまうと、あなたの脊柱がひどくひどくなります。股関節の90度の角度は、あなたの足に直角の外観を与えます。

過度の抵抗

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レッグプレスのバックひずみのもう一つの潜在的な原因は、過大な抵抗です。適切な抵抗力があれば、制御された方法で体重を動かすことができます。抵抗が大きすぎると制御ができず、関節の不均衡が生じます。一般的な関節異常には、下部脊柱の重篤化、膝の過伸展、股関節の上昇および頚部の緊張が含まれる。これらの関節のずれはすべて脊柱に直接影響する。

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過度の移動速度

逆歪みは、抵抗をあまりにも速く動かすことによっても引き起こされる可能性があります。体重が重すぎると過度の速度が発生することがあります。あなたの体は加速することによって圧倒的な抵抗に反応します。急速な筋肉運動は、安定関節に多大なストレスをかける。レッグプレスの主要な安定ジョイントは、膝、腰、下背骨です。

正しい整形外科の位置

正しい座席の配置は、あなたの体全体を完全に安定させることができます。完全な関節の安定化により、大腿四頭筋、凹凸およびハムストリングがあらゆる抵抗運動に関与することができます。大腿四頭筋、臀筋および膝筋は、脚のプレス上の標的筋肉である。レッグプレスのシート/バックパッドは、脚部がちょうど直角になるように配置されている。あなたは腰と脊柱を機械の後ろのパッドに押し付けて座っています。頭と首はまっすぐでリラックスしています。あなたの腕があなたの側にぶら下がってください。あなたの足は、ヒップの幅で離れており、プラットフォーム上に平らです。あなたの膝は、運動中、靴の先端に整えられたままです。

オルタナティブ・エクササイズ