は、妊娠中の水エアロビクス安全ですか？

妊娠中にエクササイズをすると、エネルギーを増やすことができます。妊娠中にエクササイズをすると、エネルギーを高めたり、気分を改善したり、痛みや痛みを緩和することができます。あなたの気分を改善し、さらには腰痛、便秘および腫脹を含む妊娠の痛みおよび痛みのいくつかを緩和する。ほとんどのタイプの運動は、低インパクトエアロビクスプログラムとウォーターエアロビクスを含む米国産科医および婦人科医会議によると、妊娠中は安全ですが、安全で適切な妊娠プログラムを開始する前にプライマリケア提供者に相談してください君は。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

メリット

ウォーターエアロビクスは、転倒や他の怪我のリスクなしに、従来のクラスと同じ心身の運動を提供します。水の浮力はあなたの体重のわずか50％をサポートする必要があり、関節や筋肉へのストレスを緩和します。シカゴのエアロビクスのインストラクター、ジュリー・ジョーンズは親のウェブサイトの記事で、妊娠中に腫れた膝や足首を予防し、胃の筋肉を強くし、脚にクモの静脈を防ぐことに加えて、水中で働くことで、エクササイズセッション中に涼しい状態に保たれ、過熱のリスクを最小限に抑え、胎児に害を及ぼす可能性を最小限に抑えます。

<！考慮事項

ほとんどの運動を腰または胸の高い水で行うので、非泳ぎの人でも、ほとんどの出生前水上エアロビクスプログラムに安全に参加できます。組織化されたクラスが見つからない場合、妊娠ウィークリーのウェブサイトは、あなたがまだ水産物の恩恵を受けていることを強調しています。歩くこと、ジョギングすること、水中を走ることは、コアの筋肉や腰を強化するための、穏やかで効果の少ない方法です。

<！ - > - >

警告

ほとんどの水上エアロビクスの動きを安全に行うことはできますが、妊娠中は動きを避ける必要があります。ニューヨーク市立大学物理学教授であり、「あなたの妊娠中のウォーターフィットネス」の著者であるJane Katz博士は、妊娠中の女性が胃のクランチを避け、水の外に飛び跳ねるのを避けるべきであることを親のウェブサイトで説明しています。動きは背中の問題と筋肉の緊張を引き起こすことがあります。特定の動きの安全性が不明な場合は、クラスのインストラクタにガイダンスを依頼することをおすすめします。

予防/解決

妊娠中の女性は、陸上でできるほど簡単に水中で過剰にすることができます。産科医と婦人科医の米国議会は、あなたの運動強度を確認するために「トークテスト」を使用することを推奨しています。運動中に会話を続けることができる限り、グループはあなたの心拍数が許容できるレベルであると言います。疲労の原因となる疲労や練習を避けてください。めまい、収縮、息切れまたは膣出血の増加を経験した場合は、運動をやめ、医療従事者に連絡してください。

潜在的な

妊娠中の適度な水中エアロビクス運動計画に続いて、「再生可能性健康」に掲載された2008年の調査によると、硬膜外痛の軽減の必要性を減らすことによって、ブラジル、サンパウロ、カンピナス大学産科学部のリード・エサ・バシク（Erica Baciuk）は、妊娠20週前に募集された71名の妊婦のグループに、妊婦ウォーターエアロビクスの影響を評価した。 34人の女性が週3日、50分の定期的な水中エアロビクスプログラムに参加しました。残りの37人の女性は、運動しなかった対照群を形成した。この研究では、対照群の3人の女性のうち2人が労働中に硬膜外膜を求められたが、運動者の27％のみが痛みを軽減することが求められた。