は、妊娠初期の高強度運動です。

そうすることで気分やエネルギーが改善され、痛みや姿勢が改善されるなど、多くのメリットがもたらされます。しかし、あなたは適切な強さで運動する必要があります。一部の女性は、最初の妊娠中に高強度の運動を行うことができるかもしれないが、他の人は妊娠の初めから容易にする必要があるかもしれない。

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フィット女性

高強度で訓練に慣れている女性は、妊娠中に妊娠に移行することができます医者の前に。これは、最初の妊娠を通じて、おそらくそれを超えて続く可能性があります。特別外科病院によると、活発な女性は自分自身や乳幼児に害を及ぼすことなく活発な強さで運動できることが複数の研究によって示されています。しかし、すべての適合女性が妊娠中ずっとすべての練習をすることはできません。 2〜3週間後、医師はプログラムの変更を推奨することがあります。

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Unfit Women

あなたが活動していない場合、妊娠は高強度運動プログラムを開始する時期ではありません。それはあなたが運動できないということを意味するものではありませんが、最初の妊娠中であっても適度な強度のトレーニングに固執するべきです。あなたが不適当な場合、特別外科病院は心拍数を最大60〜75％に保つことを推奨しています。この範囲を超えると、赤ちゃんの心拍数が急上昇し、ストレスの指標になります。

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避けるべき練習

妊娠中は、落ちる危険がある練習を避けるべきです。また、バスケットボールやサッカーなどの接触が制限されているスポーツを含む接触スポーツも避けるべきです。怪我の可能性があるため、動きや飛びの急な変化を伴う活動は避けなければなりません。代わりに、低インパクトの練習を選んでください。最初の妊娠中は、背中の運動をするのが安全です。しかし、あなたの赤ちゃんの体重からの圧力があなたの心に血液の戻りを遅くする可能性があるので、バックエクササイズは2回目と3回目のトリマーでは避けるべきです。

安全な状態に保つ

あなたの妊娠を知ってすぐに、運動プログラムが安全かどうかを常に医師に確認してください。特別外科病院は、知覚運動があなたの心拍数よりもあなたの健康な強さのより良い指標であることに注意しています。このため、女性は妊娠が進むにつれて運動の強度を低下させる傾向があります。疑いがあるときは、あなたの体に耳を傾ける。あなたの運動があまりにも激しすぎると感じたら、おそらくそうです。