足首靭帯を強化する方法

残念ながら、多くの人は治療を受けていない、または自己管理されているため、痛みや痛み、不安定さが再発する可能性があります。損傷を受けた靭帯の適切な治癒および強化のためには、適切な即時診断および治療が不可欠である。

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足首損傷の分類および症状

通常、足首捻挫は、グレードI、IIまたはIIIに分類される。グレード1の捻挫は、裂傷のない靭帯の伸びです。グレードIIの捻挫は、靭帯の部分的な裂傷およびいくらかの不安定性を有すると考えられる。グレードIIIの捻挫は、靭帯または靱帯の完全な裂傷であり、不安定であると考えられる。

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怪我をした直後、重症度によって足首が痛くなり、機能や可動性が低下し、損傷した人の出血や漏れにより局所的な腫れや傷や変色が起こる組織。再発する痛み、関節の硬直、慢性的な弛緩および再怪我を避けるためには、医師、理学療法士または運動トレーナーによる適切な診断評価が、怪我の程度を判断し、回復の道を歩む上で不可欠です。

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足首の靱帯の強化

足首の靭帯を強化するための基礎は、損傷の直後に始まります。 RICE - レスト、アイス、コンプレッション、エレベーションは、足首の靭帯を再トレーニングし強化する能力において重要な役割を果たします。氷で膨潤する量、圧縮および仰角を制御し制限することで、治癒プロセスを加速することができます。腫脹および炎症は、移動性および機能を回復する重要な制限因子である。足首を休ませることは、さらなる損傷を制限し、安定化ブレースを用いた固定または保護の期間を含み得る。コラーゲン組織が適切に治癒しないため、キャストによる完全な固定は避けるべきである。 RICE適用を3~4時間ごとに繰り返すべきである24~48時間の初期炎症段階に続いて、早期に保護された痛みのない運動が開始され得る。サンフランシスコのストーンクリニックの整形外科医であるケビン・ストーン（Dr. Kevin Stone）博士は次のように述べています。「最大ストレスに沿った新しいコラーゲン形成の刺激は、強い治癒した靱帯を達成するために重要です。 "あなたのつま先を指し示す（足底を指す）ような能動的な動きをし、できるだけ引き上げると（背屈）、傷害後早期の靱帯刺激を開始することができます。

固有受容訓練

各靭帯は、コラーゲン線維を通って走る何百万もの神経終末を有する。これらの神経は固有受容体と呼ばれています。固有受容器は、宇宙における関節の実際の位置および動きに基づいて情報を脳に変換する。神経受容体は傷害でその能力を失う。脳にメッセージを送信する機能を再調整して再調整するか、再怪我や不安定性を覚悟することが絶対に必要です。

レセプターを刺激して靭帯を強化するのに役立つ最も簡単な練習は、両足に立ってゆっくりと体重をあなたの負傷した足に移し、無傷の足を地面から持ち上げてバランスを維持しようとすることです。当初、バランスを保つために足が左右に動いていることに気づき、感じます。あなたが良くなるにつれ、これはより簡単になります。この練習をマスターしたら、目を閉じて枕を掛け、枕のような不安定なサポートでそれを試してください。これらの運動段階の進行は、セラピストによって最もよく監視されます。

機能的練習とスポーツへの復帰

靭帯を強化する次のステップは、毎日行う動きに足首と足を入れる機能的な練習を始めることです。部分膝のスクワット、かかとの持ち上げ、階段の登り下りは、私たちが繰り返し行う運動や動きです。これらの作業や動きを実行するには、適切な動き、柔軟性、動きと機能の範囲が必要です。

靭帯を強化する最後のステップは、保護されたスポーツ特有の運動である。あまりに早くあなたの活動に戻ると、再傷害、慢性的な不安定さ、および再発する痛みにつながるだけです。傷害の重症度に応じて、靭帯は適切に治癒するまでに数週間かかることがあるため、最大ストレスの線に沿って靭帯を徐々に再訓練することが再傷害および慢性不安定性および痛みおよびビルドを制限する必要がある強い癒しの靭帯。傷害後の足首靭帯の強化は、RICEの適用によって直ちに開始される。早期保護運動範囲、漸進的バランスまたは固有感覚訓練、周囲の筋肉および腱の強化、保護ブレースまたはテーピングによるスポーツまたは活動への漸進的な復帰を含む適切な診断および治療計画に従う。