アトキンス誘導時の体重減少を早める方法
目次:
- Atkins Induction Basics
- Atkinsの伝統的な食生活は、現在Atkins 20と呼ばれています.2週間以上続く誘導期では、十分な希薄なタンパク質を消費し、健康な脂肪が、1日に "純粋な"炭水化物の20から25グラムしかありません。あなたは炭水化物の総グラム数から食物中の繊維のグラムを差し引くことによって "純粋な"炭水化物を計算します。
- 基礎炭水化物の炭水化物数とサービングサイズにも注意する必要があります。炭水化物の中には他の炭水化物よりもかなり高いものがあるためです。例えば、緑の半カップは1~3ネットグラムの炭水化物を産み、一方、調理トマトの同じサービングは約9グラムを含む。あなたがどこから来ているのかを見ないと、すぐに純粋な炭水化物の限界を超えます。
- しかし、チーズのようないくつかのタンパク質の選択肢は、飽和脂肪とカロリーが高く、過剰に食べれば体重減少の努力を失い、心血管の問題に寄与する可能性があります。減量をスピードアップし、健康的な食事を食べるためにも、魚、シーフード、家禽、子羊、牛肉、卵などの食事ごとに4〜6オンスの希薄なタンパク質を摂取してください。牛肉のより細い切り身には、円形とサーロインが含まれます。店舗のデリの部分には、甘いマリネやパン粉などの魚や肉を用意しないでください。
- あなたは栄養計画とともに運動を組み込むと、アトキンスまたはあらゆる食事で最も大きな成功を収めます。体重を減らして少なくとも1年間はそれを守っていた人々を追跡しているNational Weight Loss Registryは、リストされている人の89％が食事と運動を組み合わせていると報告しています。わずか10％が食事だけで長期的な成功を収めています。
おそらくすべての低炭水化物計画の中で最もよく知られているアトキンス食餌療法は、 100ポンド以上を失ったいくつかの信者を含むそのウェブサイト。しかし、あなたの体重減少の成功は本当にあなたに依存します - 計画へのあなたの遵守、あなたが作る食べ物と飲み物の選択、そして運動の包含。あなたの身体がより多くのたんぱく質とより少ない炭水化物を取り入れるように調整するので、誘発またはフェーズ1の間に最も速い体重減少を見る可能性があります。
<！今のビデオAtkins Induction Basics
Atkinsの伝統的な食生活は、現在Atkins 20と呼ばれています.2週間以上続く誘導期では、十分な希薄なタンパク質を消費し、健康な脂肪が、1日に "純粋な"炭水化物の20から25グラムしかありません。あなたは炭水化物の総グラム数から食物中の繊維のグラムを差し引くことによって "純粋な"炭水化物を計算します。
<！あなたの炭水化物は理想的には、アトキンスが「葉の緑」、ブロッコリー、カリフラワー、関連するアブラナ科野菜、ピーマン、夏のスカッシュ、タマネギ、ニラ、ニンニクを含む「基礎野菜」と呼ばれるものから来なければなりません。これらの野菜は、すべて純粋な炭水化物で非常に少なく、1皿あたり3グラム未満のものが多くあります。彼らはまた低カロリーです。
誘導段階では、基礎野菜から少なくとも12グラムの炭水化物が得られる限り、少量のナッツを炭水化物にすることもできます。しかし、最初の2週間にナッツを避けることは、あなたの結果に有益です。<！ - 9 - >
炭水化物の選択と減量
推奨炭水化物を厳密に遵守すると、誘発中の体重減少を加速または減速させる可能性があります。あなたは果物や豆類の一杯に潜入するよう誘惑されるかもしれませんが、あなたが望みの体重に近づいた後、食事の後の段階のためにそれらを残してください。誘導中の迅速な減量のための最善の策は、示唆された基礎野菜のリストに従うことです。心配しないでください;アトキンスによれば、毎日12〜15グラムの正味の炭水化物が、約6杯の緑色の緑と2杯の調理された野菜です。基礎炭水化物の炭水化物数とサービングサイズにも注意する必要があります。炭水化物の中には他の炭水化物よりもかなり高いものがあるためです。例えば、緑の半カップは1~3ネットグラムの炭水化物を産み、一方、調理トマトの同じサービングは約9グラムを含む。あなたがどこから来ているのかを見ないと、すぐに純粋な炭水化物の限界を超えます。
アトキンスのタンパク質と脂肪
アトキンスのすべての段階で、あなたは自由食品を食べることができます。 2004年に米国栄養学会誌に掲載された研究によると、毎日のタンパク質摂取量は、政府推奨量よりも多く、体重減少を促進する。研究者らは1つを示唆した。減量プログラム中の体重1キログラムにつき5グラムのタンパク質、キログラムは2ポンドに等しい。プロテインは筋肉を保護しながら脂肪を燃やすのに役立ちます。
しかし、チーズのようないくつかのタンパク質の選択肢は、飽和脂肪とカロリーが高く、過剰に食べれば体重減少の努力を失い、心血管の問題に寄与する可能性があります。減量をスピードアップし、健康的な食事を食べるためにも、魚、シーフード、家禽、子羊、牛肉、卵などの食事ごとに4〜6オンスの希薄なタンパク質を摂取してください。牛肉のより細い切り身には、円形とサーロインが含まれます。店舗のデリの部分には、甘いマリネやパン粉などの魚や肉を用意しないでください。
脂肪燃焼を促進し、体重減少を促進するために、食事中に脂肪が必要です。魚、ナッツ、アボカド、オリーブなどの食品から心臓の健康な脂肪を選んでください。誘発中のアルコール
食事中のアルコール飲料に慣れている場合、誘発フェーズ中に練習を続けると体重減少を妨げることがあります。アトキンスの計画では、フェーズ2以降まではアルコールを推奨していません。誘導の間に、体の脂肪を燃やすように体を訓練していますが、アルコールが体内に存在すると体はその代わりに燃焼します。このプロセスはアルコールがあなたのシステムを離れるまで体重減少を止めることができます。誘発フェーズ中に減量をスピードアップするには、アルコールを飲むことを控え、定期的または輝く水、コーヒーまたは紅茶、または味付けしていないアーモンドまたは豆乳を選択します。
減量をスピードアップするための運動
あなたは栄養計画とともに運動を組み込むと、アトキンスまたはあらゆる食事で最も大きな成功を収めます。体重を減らして少なくとも1年間はそれを守っていた人々を追跡しているNational Weight Loss Registryは、リストされている人の89％が食事と運動を組み合わせていると報告しています。わずか10％が食事だけで長期的な成功を収めています。
誘発中の体重減少を速めるために、1日目からの運動プログラムを組み込みます。最低でも、毎週中程度の強度の運動、歩くこと、歩くこと、バイキング、ダンス、ジョギングを150分間行い、週2日にすべての筋肉群に働く筋力トレーニングを行います。あなたの結果をスピードアップするためには、運動の強さを高めるか運動時間を長くする必要があります。
