オートミールでポンドを失う方法

オートミールは繊維が豊富な食品であるため、減量食事計画に優れた付加価値をもたらします。 「栄養レビュー」に掲載された2009年のレビューでは、繊維の摂取量が多いと肥満リスクが減少し、体重減少が増えることが報告されています。しかし、オートミールを食べるのは、推奨量で食べると減量カロリーの食事計画の一部として減量するためだけです。

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<！摂取量を減らすためには、現在のエネルギー摂取量を毎日500〜1,000カロリー減らすようにアドバイスしています。このタイプのカロリー低下は、毎週1〜2ポンドの減量率につながることが多い。多くの場合、体重を効果的に減らすために、成人は毎日1,200〜1,600カロリーを必要とします。国立心臓、肺、血液検査所には注意が必要です。毎週2ポンド以上を失っている場合は、医師の指示がない限り、カロリー摂取量を少し増やしてください。

<！オリーブオイルを含む穀物群の食品の量は、毎日あなたの減量カロリーニーズに依存します。 1グラムの穀物群に相当するものはパン1杯、すぐに食べられる穀物1杯、または米飯、パスタまたはオートミールの半分のカップに相当します。男性よりも女性に適した1日200カロリーを食べている場合は、毎日穀物群から4オンスを目指してください。また、1日当たり400から1,600カロリーを食べている場合は、毎日穀物グループから5オンスを食べることは、アメリカ人のための食事ガイドライン2010を提案します。

<！タンパク質は、オートミール中の繊維が満腹感を増強するのに役立ちますが、タンパク質は他の多量栄養素よりも満腹感を増強すると、2008年のレビューは "The American Journal of Clinical Nutrition"に掲載されています。このレビューの著者は、体重を減らそうとしているときにタンパク質が体内で余分なカロリーを燃焼させるのにも役立つと指摘しています。あなたのオートミールのタンパク質含量を高めるには、タンパク質が豊富なスライスアーモンドをオートミールに加え、低脂肪ミルクまたは豆乳を使用して調製するか、オートミール、減脂肪チーズ、豆腐または低脂肪ヨーグルトをオートミールで食べる。

定期的に運動

複雑な炭水化物が豊富であるため、オートミールは運動前または運動後の食事や軽食に優れています。定期的な運動、特に心臓血管運動は、余分なカロリーを燃焼させ、体重減少を促進し、体重を長期間維持します。 「The Ochsner Journal」に掲載された2009年のレビューでは、過体重および肥満の人は週に5〜7日間45〜60分の運動に参加し、効果的に体重を減らすことを推奨しています。