スリムな太ももを速く取得する方法
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- 体重を減らすことは体全体を縮小しますが、体重を減らすことはありません。フレームの残りの部分に重い太ももがある場合、太ももの実際のサイズは体重を減らすにつれて縮小することがありますが、体の他の部分も減少します。
- 低カロリーの食事は、より多くの脂肪を燃料として使用するのに役立ちます。だから、太ももでさえ、全体的にスリムになります。ポンドを失うためには、あなたが消費するものと燃焼するものの間に3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。その赤字を1日あたり500または1,000カロリーに等しくすると、1週間に1〜2ポンドの損失が生じます。
- あなたの毎日のカロリーニーズは、あなたの活動レベル、サイズ、年齢、性別によって異なります。オンラインの電卓や栄養士は、あなたがそれを理解するのを助けることができます。あなたが必要とするカロリーの量を知ったら、500から1,000カロリーまで摂取量を減らしてください。しかし1日200回以下に落とさないでください。極端な栄養失調や栄養失調の危険があります。
- 足の跳ね返り、突っ込み、ステップアップ、ジャンプが足の筋肉を鍛え、脂肪を失うと太ももの形が良くなります。これらの動きは、包括的な筋力トレーニング計画の一部として含まれているときに、全体的に脂肪を失うのに役立ちます。また、胸部、背部、臀部、腕、肩および腹部を含む主要な筋肉グループのすべてを訓練する必要があります。あなたの目標は、あなたの体全体に筋肉を増やすことです。筋肉は維持するためにより多くのエネルギーを必要とするので、あなたの全体的な代謝および脂肪燃焼能力を高めるのに役立ちます。
太い太ももはフィットするパンツを見つけるのを難しくし、短く着用したり、ミニスカートを着用したりするときに不快な擦れを引き起こす可能性があります。厚い太ももをスリムにすることが望ましいかもしれませんが、特定の体の部分を孤立した体重減少の対象にすることは不可能です。いくつかのエクササイズは、シェイプアップしたトーン付きの太ももを作成するのに役立ちますが、この筋肉は上の脂肪の下に形成されます。あなたは、あなたの太ももを含めて体重を全部減らすために運動することに加えて、健康的な食品を強調する減量カロリー食ですべての体脂肪を目標にしなければなりません。
<！あなたの体重がどのように分配されるかは遺伝的なもので、あなたの体の形によって決まります。今日のビデオ
体重を減らすことは体全体を縮小しますが、体重を減らすことはありません。フレームの残りの部分に重い太ももがある場合、太ももの実際のサイズは体重を減らすにつれて縮小することがありますが、体の他の部分も減少します。
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特定の領域をエクササイズしても、その領域で減量は起こりません。ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチの2013年の研究によれば、ノンドミナント・レッグの1週間に3回、レッグプレスの1,000回の反復を12週間行った参加者は、足の脂肪の変化を経験しなかった。彼らは運動の結果として、上半身の脂肪を失った。<！ - 3 - >
そこで活性化された筋肉細胞は、脂肪細胞の脂肪の一種であるトリグリセリドを燃料として使用しないので、特定の領域の脂肪を減らすことはできません。体はトリグリセリドをグリセロールと遊離脂肪酸に変える代謝過程を遂行しなければならず、それが次に血流に入り、燃料として使用される。あなたが特定の領域を運動させるとき、その運動を行うのに必要なエネルギーは、グリセロールに分解された体の全脂肪細胞に由来します。包括的な減量
低カロリーの食事は、より多くの脂肪を燃料として使用するのに役立ちます。だから、太ももでさえ、全体的にスリムになります。ポンドを失うためには、あなたが消費するものと燃焼するものの間に3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。その赤字を1日あたり500または1,000カロリーに等しくすると、1週間に1〜2ポンドの損失が生じます。
太ももをより速く収縮させたいが、より速い体重減少は、脂肪の損失ではなく、より大きな水分損失と大きな筋肉喪失をもたらす。それはまた、体重減少をより困難にする粉砕停止にあなたの代謝をもたらすことができます。より速い減量は、あなたの太ももを減らすために保証されていない、プロセスの高速化はあなたの体の一般的な形と体重分布を変更しないので。
クイックファットロスの食事計画
あなたの毎日のカロリーニーズは、あなたの活動レベル、サイズ、年齢、性別によって異なります。オンラインの電卓や栄養士は、あなたがそれを理解するのを助けることができます。あなたが必要とするカロリーの量を知ったら、500から1,000カロリーまで摂取量を減らしてください。しかし1日200回以下に落とさないでください。極端な栄養失調や栄養失調の危険があります。
あなたの減量カロリー目標に固執するには、甘いおやつ、甘い飲み物、飽和脂肪、精製穀物など、栄養価が最小限の食品を排除します。代わりに、食事には、希薄なタンパク質、新鮮な野菜、全粒粉の少量を含むべきです。新鮮な果物、低脂肪のヨーグルトまたはチーズ、スナックとしてカット野菜に焦点を合わせます。毎日のカロリー摂取量の正確な見積もりを得るためにあなたの部分を測定して、目標を達成していることを確認してください。
あなたの太ももをスリムにするための運動
足の跳ね返り、突っ込み、ステップアップ、ジャンプが足の筋肉を鍛え、脂肪を失うと太ももの形が良くなります。これらの動きは、包括的な筋力トレーニング計画の一部として含まれているときに、全体的に脂肪を失うのに役立ちます。また、胸部、背部、臀部、腕、肩および腹部を含む主要な筋肉グループのすべてを訓練する必要があります。あなたの目標は、あなたの体全体に筋肉を増やすことです。筋肉は維持するためにより多くのエネルギーを必要とするので、あなたの全体的な代謝および脂肪燃焼能力を高めるのに役立ちます。
心血管運動は毎日のカロリー・バーンを増やすので、毎日の赤字を大きくし、体重を減らすことができます。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、週に150分の中程度の運動があなたの体重を維持するのに役立つと説明していますが、体重を減らしたい場合は週250分以上を目指してください。オプションとして、活発な歩行、ダンスフィットネス、据え置きバイクや楕円形トレーナーのペダル、ジョギングなどがあります。
