どのように多くのカロリーを食べて140ポンドの重さを食べるべきですか？

健常な体重を維持するには、さまざまな人々が異なる量のカロリーを必要とします。カロリーは身体に燃料を供給し、基本的な機能のために体脂肪を燃やさないようにします。あなたが適切な量のカロリーを食べると、あなたの体は効率的に機能し、あなたは体重を失うことも増やすこともありません。

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基本代謝量

基礎代謝量は、呼吸や消化などの基本機能を実行するために必要なカロリーの量を示します。女性は体重をポンドで4.35倍してから655を足してBMRを計算することができます。その数を4.7倍した高さをインチで足します。あなたの年齢に4.7を乗じて、前の合計からその数を引いてください。

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男性の場合は、6.23に体重を乗じた積に66を加えて、BMRを計算します。あなたの身長に12.7を乗じた積にそれをインチで加えます。最後に、年齢で6.8を掛け、前の合計からその数を引いてください。

活動レベルがカロリー要件に影響する

<！ Harris-Benedict式は、基礎代謝量（BMR）をとり、それに活動係数を掛けることによって、必要な総カロリー数を計算します。 5つの活動レベルがあります。あなたがより活発になればなるほど、体重を維持するためのカロリーの数を計算するのが乗数が高いほどです。

カロリー要件

体重が140ポンド（5フィート4インチ）、30歳の女性の場合、基礎代謝機能を維持するために毎日1423.8カロリーが必要です。軽度に活動している場合は、その数字に1.375を掛けます。適度に活動している場合は、それに1を掛けます。適度に活動している場合は、体重を140ポンドに保つために約2,207カロリーが必要です。背が高く、活発な男性の場合は、より多くのカロリーが必要になります。