水泳競技は非常に厳しい活動です。オリンピック記録を持つ伝説のマイケル・フェルプスは、競技のためのトレーニングをすると、1日当たり12,000カロリーを食べました。個々の水泳選手がどれだけ必要とするかは、個人の代謝および訓練計画に従って変化する。
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ベースラインカロリーニーズ
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- <！ USDAは、典型的な男性は、2,000人から2人500人までのカロリーを食べることを推奨しています.1,800〜2,300人の女性のための勧告があります。スイマーは活発であり、より良い筋肉調他のほとんどのものよりも、ベースラインのカロリーニーズは、このスケールの上端または上端にあります。
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水泳カロリー
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150ポンドの水泳選手は、適度に活発な水泳の30分のうちに約210カロリー、または激しい運動中の同期間に330カロリーを燃やす。より軽いスイマーは、より少ないカロリーを燃焼させ、重いスイマーは、より多くを燃やす。競争は活発な水泳としてカウントされますが、一度に数分以上はめったに続きません。
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カロリーの量
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毎日必要とするカロリーの球場推定値を得るには、毎日のベースラインにあなたのプラクティスで燃焼された合計を加えます。例えば、あなたの毎日の練習が2時間の激しいトレーニングと中等度のトレーニングの間で均等に分かれて構成されている場合、あなたの毎日の必要性は、男性の場合は2,870,3,370カロリー、女性の場合は200またはそれ以下になります。
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常識的な注意
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個々のニーズの違いは、多くの要因によって大きく異なります。競争の激しい水泳選手は、コーチや医療トレーナーにアクセスできる必要があります。あなたの毎日の食事を考慮するとき、それらに遅れて、あなた自身の体からのメッセージに。
