体重1キログラムあたりのカロリーはどのくらいですか？

適切なカロリー数を食べることで、体重を維持するのに役立ちます。キログラムあたりのカロリーは1つではありません。性別、活動レベルなど、さまざまな要因がカロリーニーズに影響します。しかし、あなたのニーズを見積もるのに役立つ数式がありますが、それを出発点として使用して、1キログラムあたりの適切なカロリー数を決定することができます。

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典型的なカロリー/キログラム必要量

1キログラムあたりのカロリー需要は活動レベルによって異なり、座っている場合は通常12〜15カロリーが必要ですが、適度に活発な場合は14〜17カロリー、非常に活発な場合は16〜18カロリーです。女性はこの範囲の下限にあり、男性は高いところにいる。これは、ジェンダーと活動レベルに応じて、体重を維持するために、26/4〜39.6カロリー/ kgの間の必要な人々に変換されます。あなたはおそらく、3,500カロリーが1ポンドの体重減少に相当すると聞いたことがあります。 1kgの体重を減らすには、約7,700カロリーの赤字を作り出す必要があります。

<！ BMRを計算してカロリーニーズを見積もる

あなたのカロリーニーズをより個別に見積もるには、あなたの安静代謝率またはRMRを計算し、適切な活動係数を乗算することができます。男性の場合、RMRは88です。362 +（4.799×身長（センチメートル））+（13.397×体重（キログラム）） - （あなたの年齢は677歳です）。女性の場合は447です。593 +（身長で3,098×身長で）+（体重でキログラムの体重で9.7×24） - （4.33×あなたの年齢）。

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次に、この数値に活動係数を掛けます。これは、定住者の場合は1、軽い活動に参加する人の場合は375人、適度に活動している人の場合は55人です。非常に活発な人はRMRを1.75倍に増やすべきであり、身体的な仕事をしているだけでなく、活発に働く人は1を使うべきです。9.結果をキログラムの体重で割って1キログラムあたりのカロリー数あなたは現在の体重を維持するために消費する必要があります。

運動がカロリーニーズに及ぼす影響

有酸素運動はカロリー量を大幅に増加させ、カロリーニーズを高めます。例えば、体重が75キログラムの30歳から59歳の男性は、それほど活発でない場合は約34カロリー、活動した場合は約40カロリー、活動していれば約47カロリーが必要です非常に活発な。運動が強くなればなるほど、1分間に燃焼するカロリーが増え、カロリーニーズが大きくなります。 10分マイルのペースで走行すると、1キログラムあたり約0.28カロリー、約15分の歩行では約0しか燃えません。1キログラムあたり毎分8カロリー。週のほとんどの日に適度に強烈な有酸素運動の30〜60分を目指してください。

筋力トレーニングは多くのカロリーを燃焼させるわけではありませんが、筋肉を増強して代謝を促進するので、カロリーニーズを高めることができます。週に少なくとも2回の筋力トレーニングセッションに参加するようにしてください。

体組成に関する考察

あなたが重くなるにつれ、体重を維持するために、同じ活動レベルであっても、1キログラムあたりのカロリーが少なくなる傾向があります。これは、重い人は体脂肪が多い傾向があり、筋肉よりも脂肪を維持するために必要なカロリーが少なくなるからです。体重が50キロで、あまり活発ではない30歳の男性は約42カロリーが必要ですが、体重が90キロの同様の男性には約31カロリーが必要です。あなたのカロリーニーズを見積もるさまざまな方法は、体重が脂肪や筋肉から来ているかどうかを考慮しないため、ボディビルダーやエリート選手など、平均以上の筋肉を持つ人々のカロリーニーズを過小評価する可能性があります。

カロリーニーズへの老化の影響

人々は、少なくとも部分的に代謝の減速のために、年を取るにつれて脂肪を獲得する傾向があります。これは、あなたが年を取るにつれて、あなたの体重を維持するために必要となるキログラムあたりのカロリーが少なくなることを意味します。同じ数のカロリーを続けて食べると、体重増加につながります。 10年ごとに、この潜在的な体重増加を避けるために、1日あたり約150カロリーを減らす必要があります。筋肉を構築する筋力トレーニングワークアウトに参加することは、少なくとも部分的には筋肉量の減少および脂肪量の増加に起因し得るこれらの減少を制限するのに役立ち得る。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを維持します。