運動後の疲労をどのように緩和しますか？
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十分なエクササイズを受けることの利点は、それがあなたの一日を乗り越えるためのより多くのエネルギーを与えることになっていると考えられますが、時にはそうではありません。作業を開始する前よりも疲れている場合は、何かが間違っていることを示す指標になります。運動後の疲労の背後にある理由を知ることで、それを克服し、エクササイズセッションから必要なエネルギーを得ることができます。
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あなたが仕事を始めようと決心したときには、すべてに行き着くことが魅力的かもしれませんが、これはベストアイデアではないかもしれません。 Madelyn Fernstrom、iVillage博士。 comは、これが疲労を心配している場合に行うことができる最悪の事の1つであることを示唆しています。 「5マイルをジョギングしようとしないでください。前にやったことの大部分が2マイル歩く」と彼女は言います。最初は歩くことを検討し、それに慣れると、短期間でそれを構築してください。時間が経つにつれて、あなたがなりたいところに達するまであなたのランに距離や時間を追加してください。あまりにも早く過ぎると、運動が終わった後、いつもよりも疲れを感じることがあります。
<！ - 2 - >あなたの燃料品質を調べる
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理論的には、食事を減らすには、体重を減らすのに役立つようにデザインされた運動療法を手にしてください。これはよくある誤解ですが、実際には、運動は実際に体の食糧需要を増加させるということです。あなたが燃やす燃料が多いほど、より多くの燃料を使い続ける必要があります。運動前に十分な量の食べ物を食べていないと、運動した後に疲れてしまいます。あなたは気分が悪いかもしれません。若い女性の健康のウェブサイトは、さまざまな食べ物がテーブルに異なる栄養素をもたらすので、さまざまな食べ物を食べることを示唆しています。薄い肉、新鮮な果物や野菜、全粒粉は健康な体に不可欠です。健康な体はより多くの運動をすることができます。ポストワークアウトのスナックも重要です。運動後30分以内に、ヨーグルトとフルーツのようなヘルシースナック、ナッツバター1杯のバナナ、または低脂肪チョコレートミルクのカートンを消費する必要があります。
<！ - 3 - >ハイドレーションの重要性
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水分補給は、多くの人々が考慮していないことの一つです。運動中と運動後には重要なだけでなく、運動前にも重要です。水はあなたの体の全体重の60％を占め、すべての身体の体はそれに依存しています。水分の不足は脱水につながる可能性があり、それはあなたのエネルギーを非常に枯渇させる可能性があります。運動後に疲れている場合は、運動前、運動中、運動後にもっと飲むようにしてください。
残りは重要です
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激しいトレーニングはあなたに弱い気分になるかもしれませんが、残りはあなたを強くすることができます。運動をする際に過度に過ごしてはいけません。これは、すべてが言われて終わったときに疲れてしまうための確実な方法です。あなたの体を良い方向に押し込んでいるように感じるかもしれませんが、あなたは過度に疲れているかもしれません。非常に集中的なトレーニングをするときは、体を休めて翌日に給油してください。あなたが運動しなければならない場合は、あなたの体に回復のための時間を与えるために何か光をあててください。
医学問題
改善された栄養、休息および水分補給がそのトリックをしない場合は、医師に相談してください。彼は栄養不足や他の医学的な問題を見分けることができるかもしれませんが、あなたが十分なエネルギーを得ることを妨げています。
