一週間で脂肪を増やすにはどうすればいいですか？

1週間で体を完全に変形させることはできませんが、その時間に少量の脂肪を追加することは可能です。体重を増やしたい場合は、希望のサイズに達するまで、数週間から数か月にわたって努力を伸ばしてください。そして、健康的な体重増加には、適切な栄養が必要であり、フレンチフライやクッキーを食べることはないということを忘れないでください。

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カロリー接続

体重増加はエネルギーを消費するよりも多くのカロリーを食べることになります。 1ポンドの脂肪には約3,500カロリーが含まれています。したがって毎日500から1,000カロリーの余剰を作り、1週間に1から2ポンドの利益を得ます。中程度の活動レベルでは、あなたの体重にポンド15倍を乗じることによって、毎日のカロリー燃焼を見積もることができます。例えば、適度に活発な130ポンドの人は、約1,950カロリー/日を燃やし、1週間に1〜2ポンド2日、450〜2,950カロリー。

<！食べる権利

体重増加のための最高の食べ物は、カロリー密度が高いことです。つまり、カロリーがほとんどなく、比較的多くのカロリーが含まれています。オプションには、グラノーラ、ナッツ、ピーナッツバター、全粒小麦ベーグル、濃厚豆のスープ、チーズなどの乳製品が含まれます。乳製品と肉類は飽和脂肪が高く（心臓病に関連している）、低カロリーのものを選ぶべきです。カロリーが豊富な人はほとんどいませんが、適切な栄養のために果物や野菜も必要です。比較的カロリーの高いオプションには、バナナ、パイナップル、ジャガイモ、アボカド、ビート、およびトウモロコシが含まれます。

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頻繁に食べる

大きな食事でいっぱいにするのは理にかなっているかもしれませんが、頻繁な食事や軽食を食べることで、より多くのカロリーを1日に入れることができます不快な詰め物。マッキンリー保健センターは体重増加のために1日5〜6回の食事を推奨しています。たとえば、合理的な大きさの食事を4回、食事の間に2回の軽食を食べる。

トップオフ

トッピングは、一括して食べ物にカロリーを追加するので、食事中のカロリーを簡単に消費することができます。アボカドのスライスと低脂肪のチーズをサンドイッチに加え、クラッカークラムや日焼けしたトマトをスープに振ったり、ナッツ類の一杯でサラダを焼いたり、シリアルにレーズンや他のドライフルーツを加えてください。食事で水を飲むのではなく、スキムミルクや100％フルーツジュースで食べ物を洗ってカロリー消費を増やしてください。