高タンパク、低カロリー食堂筋肉

高タンパク、低カロリーの食事は、体重減少のためのツールとして、除脂肪体重を増やしたい人に使用されています。 1日に消費するカロリーの総量を減らす必要がありますが、筋肉組織を構築するために通常食べるタンパク質の割合を増やす必要があります。あなたの食事療法があなたの筋肉と健康を増強する能力にどのように影響を及ぼすかを理解することは、高タンパク、低カロリーの食事療法があなたのために適切であると判断した場合に役立ちます。

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高タンパク摂取

登録栄養士ナンシークラークは、座っている大人の体重1ポンドあたり約0.4グラムのタンパク質を推奨しています。レクリエーション訓練者は、それを体重1ポンドあたり約0.5〜0.7グラムに増加させるべきである。筋肉構築運動プログラムを開始するときは、体重1ポンドあたり0.9グラムの上限が約0.7〜0.8グラムにタンパク質の量を増やす必要があります。 「ナンシークラークのスポーツニュートリションガイドブック」によると、このタイプの食物に対する典型的な多量栄養素の割合は、炭水化物が40％、タンパク質が30％、脂肪が30％である。

<！ - 9 - >カロリー摂取量を減らす

通常、低カロリー食は、体重および/または体脂肪を減らす方法として使用されます。あなたの代謝を下げることができ、あなたが望む結果を与えることができないので、あなたのカロリー摂取量を低すぎないようにカットしないでください。あなたの体は、自分自身を維持するために燃料を必要とし、痩せた組織を運動し、増やします。あなたの体重を維持するためにあなたが食べるカロリーの数を決定します。体脂肪を減らすために量を10〜20％減らしてください。これは、カロリーの赤字を作成し、あなたの体に燃料を供給します。

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食物の選択

筋肉組織を構築しようとするとき、脂肪が少なくて必要な栄養を提供するタンパク質源を選択します。牛肉、鶏肉、魚、卵の痩せたカットは、多くのボディビルダーが日常的に利用しているソースです。タンパク質摂取量を増やす方法として、あなたの食事には、あなたの主要なソースとしてではなく、あなたの食事にタンパク質サプリメントを追加してください。ボディービルディングによると、プロテインサプリメントはしばしば完全な食品ではなく、自然食品の栄養を提供しません。 com。

炭水化物の重要性

食事から炭水化物を完全に排除しないでください。食事中の炭水化物の総寄与を減らしてタンパク質摂取量を増やしますが、炭水化物は健康にとって不可欠な栄養素です。炭水化物はあなたの体に燃料を供給し、筋肉の成長や修復を含むほとんどすべての代謝過程で使用されます。全粒粉と繊維が豊富な食品を選んでください。加工食品や高糖度源は避けてください。

警告

高タンパク食を開始するときは注意が必要です。ほとんどの人にとって、あなたが選んだ食品の飽和脂肪摂取量を見る限り、それは問題ありません。しかし、あなたが消化の問題を抱えているなら、便秘や憩室炎の可能性があります。この問題を回避するためにファイバを組み込んでください。肝臓や腎臓の機能障害がある場合、高蛋白食は適切ではないかもしれません。タンパク質摂取に関する代替ガイドラインや食事ガイドラインについては、医師に相談してください。