高タンパクダイエット&極度疲労

高タンパク食は、一般的な減量方法です。あなたはタンパク質と脂肪の摂取量を増やしながら、炭水化物の消費量を減らして体内での代謝変化を促し、体重の減少を大きくします。しかし、この代謝の変化は、炭水化物の制限と相まって、疲労を含む望ましくない副作用を招くことがあります。

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高タンパクダイエット

タンパク質が多い食事は、炭水化物の摂取を制限する傾向があります。フルーツ、野菜、全粒粉などの栄養価の高い食品でさえ、1日の推奨摂取量の一部に制限されています。この炭水化物不足はケトーシスを引き起こします。ケトーシスは身体をエネルギーの蓄積脂肪に変える代謝変化です。糖尿病と消化器病の国立研究所では説明しています。身体が脂肪を分解すると、体重が減ります。

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疲労

しかし、この減量はコストがかかります。炭水化物は身体の主なエネルギー源です。果物や野菜、全粒粉を食べすぎると、弱くて疲れてしまうというNIDDKは警告しています。問題を複雑にすることはケトーシスであり、これは疲労およびカリウムの損失をもたらすことも知られている。また、メイヨークリニックによれば、カリウム濃度が3.5ミリグラム/リットルを下回ると、衰弱と疲労に苦しむ可能性があります。これらの要因はすべて、極度の疲労感につながります。

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炭水化物

ほとんどの人は1日当たり約300グラム以上の炭水化物を食べます。高タンパク食は、炭水化物の1日の摂取量を15〜60 gに制限します。炭水化物の消費量を130g以下にすると、体はケトーシスになり、NIDDKが説明されます。この時点では、衰弱や疲労などの代謝変化の症状が現れ始める可能性があります。

考察

果物、野菜、全粒粉などの複雑な炭水化物の摂取量を増やすことは、しばしばこれらの衰弱感や疲労感に対抗できます。 Vanderbilt Universityによれば、多くの医療専門家が、最高15％のタンパク質、60％の炭水化物、25〜35％の脂肪を含む食事を推奨し、健康的な体重減少を促進しています。

推奨事項

体重減少プログラムを開始する前に、医師に相談してください。タンパク質が多い食事は安全性が高いと考えられますが、特に短期間では、体重減少を促進するために他の食事療法が必要になることがあります。