筋肉を癒すのに役立つ食べ物

筋肉を緊張させたり、引っ張ったり、裂けたり、負傷したりした場合、特定の栄養素を多く含む食べ物を食べると、より早く癒すことができます。傷ついた筋肉は、あなたの筋肉を使用するときに、あなたの皮膚に挫傷、筋肉痛、けいれんまたはけいれん、硬い筋肉、腫れまたは痛みまたは格子感を引き起こす可能性があります。十分な蛋白質、ビタミンC、ビタミンAおよび亜鉛を得ることはあなたの筋肉の癒しを助け、あなたをゲームの中に素早く戻すことができます。

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タンパク質が豊富な食品

アミノ酸は体内の筋肉タンパク質の構成要素です。彼らは損傷した組織を再生し、傷害が発生した領域を強化する必要があります。アミノ酸の摂取量を増やすには、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、シーフード、卵、ミルク、ヨーグルト、チーズなど、タンパク質を多く含む食品を食べる。余分な脂肪摂取を避けるために低脂肪とリーンのバージョンを選択してください。豆、ナッツ、種子、豆腐、乳製品などのベジタリアン食品もアミノ酸摂取量を増やすのに役立ちます。食品全体から十分なたんぱく質を得ることができない場合は、プロテインパウダーサプリメントの摂取を検討してください。

<！ビタミンCの良いソース

あなたはまた、傷ついた筋肉を癒すのに十分なビタミンCを得ることに集中したいと思うでしょう。ビタミンCは、傷害後の炎症を軽減するのに役立つ抗酸化ビタミンです。体内の必須の結合組織であるコラーゲンの生成やタンパク質の代謝にも必要です。あなたのビタミンCの摂取量を増やすには、ピーマン、柑橘類、イチゴ、ジャガイモ、ブロッコリー、ブリュッセルシュート、トマト、カンタロープ、キャベツ、ホウレンソウをもっと食べてください。これらの果物や野菜をスナックとして食べたり、昼食や夕食に供することを検討してください。

<！ビタミンA

筋肉の治癒のためのもう1つの有益な栄養素はビタミンAです。細胞の形成と分化に必要です。ビタミンAは、傷ついた筋肉の腫れと戦うための抗酸化物質としても機能します。サツマイモ、スカッシュ、ニンジン、カンタロープ、マンゴー、アプリコットなど、黄色とオレンジの果物や野菜の摂取量を増やすことで、このビタミンの多くを得ることができます。ケール、チャード、ホウレンソウなどの濃緑緑色の野菜;強化された朝食シリアル。乳製品;サーモン;ツナ;と卵。

亜鉛源

傷ついた筋肉を健康に戻すために亜鉛を摂取することにも焦点を当てます。ジャーナル "Alternative Medicine Review"の2003年の記事によると、亜鉛は、あなたの筋肉の適切な治癒に不可欠な、DNA形成、細胞分裂およびタンパク質合成を含む体内の約300の酵素反応に必要です。亜鉛は通常、高タンパク食品に含まれています。十分な量のタンパク質を摂取しているなら、十分に摂取すべきです。牡蠣、カニ、ロブスター、牛肉、豚肉、鶏肉、豆、乳製品、ナッツ、強化シリアルなどのシーフードが最高の亜鉛源です。