腕および肩の滑液包炎のための練習

肩の滑液包炎は、患部に多くの痛みや不快感を引き起こす可能性があります。残念ながら、頻繁に頭上に荷物を持ち上げている場合は、滑液包炎が比較的簡単に発生することがあります。しかし、痛みのある筋肉や腱をより速く癒すのに役立つ練習があります。背景

メディカルニュース・トゥデイのウェブサイトでは、膿疱が炎症を起こしたときに発生すると説明しています。あなたの鼓膜は、圧力を和らげ、筋肉、骨、および腱の間の特定の箇所を潤滑した液体で満たされた小さな嚢です。その結果、関節はより容易に動くことが可能になる。

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初期治療

ウェブサイトDrugs。 comは、最初の治療はスリングに腕を入れ、その領域を凍らせ、加熱することからなると説明しています。 15分以上氷をつけ、痛みが持続するまで数日間。傷害の数日後、ヒートパッドを使用して肩の硬さを軽減します。血流を速めるために運動する前に肩を熱くする。

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ショルダーサークル

まっすぐ立ってショルダーを肩で肩をすくめます。肩甲骨を約5秒間保持する。次に、約5秒間握って肩甲骨を圧縮しようとします。最終段階では、引っ張って肩甲骨を下ろしてください。この練習を始めるときは、5回行います。あなたが強くなったら、その練習を10回行う。この一連の練習は、ウェブサイトAll 4 Natural Healthによると、肩の動きの範囲を改善するように設計されています。

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振り子

テーブルや椅子に手をかけてバランスをとってください。あなたの負傷した腕があなたの下にぶら下がり、前方に傾けて膝を少し曲げます。あなたの負傷した腕を使って円を作り、約4回繰り返す。反時計回りに開始した場合は、2番目のセットを時計回りに回します。各繰り返しで円のサイズを大きくします。ボディービルダーのPhano Paul Somは、肩を休んで、その地域を傷つける動きを避けることを提案しています。

考察

ウェブサイトDrugs。あなたの医者または物理的なトレーナーがあなたをきれいにしたら、悪化した地域でのみ物理的なリハビリを試みるべきだと説明しています。負傷した地域で痛みを引き起こす作業をしないでください。また、負傷した肩で休息や睡眠を避けるように指示されることがあります。