いびきを完全に止める練習

いびきは、夜間にあなたとあなたの配偶者を飼うだけでなく、あなたの健康に危険です。大きな叫び声はあなたの昼間の疲れを増し、あなたが眠っているときに呼吸を止める原因となり、心に影響を与えます。あなたの口を閉じていていびきをすると、これはあなたの舌の位置の問題を示すことができます。一方、あなたの口を開いて寝ると、喉の問題、HelpGuideが表示されることがあります。組織の状態。喉と舌の筋肉制御を強化するために定期的な運動を行うことで、これらの種類のいびきを改善することができます。

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今日のビデオ

母音の再現

運動によって上気道の筋肉を強化することができます。 HelpGuideからのこの演習。 orgは上気道の筋肉を強化するのに役立ちます。 1日30分を費やすことで、いびきを軽減するのに役立ちます。最初の練習は、アルファベットの母音を毎日3分ずつ声を出して繰り返すことです。最初はゆっくりと「A-E-I-O-U」と練習してから、筋肉をコントロールするスピードを上げてください。 3分間繰り返してください。

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舌スライド

HelpGuideからのこの演習。 3分間にわたり実施される。まず、あなたの舌の先端を上前歯のすぐ後ろの領域に置きます。あなたの舌を、あなたの舌の後ろから垂れた柔らかい組織であるあなたの口蓋垂に向かって、後ろに動かします。その後、あなたの口の後ろの最も遠い点に達したときにあなたの開始位置に戻ります。

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リップパース/閉じる

Family Gently Dental CareのDan Peterson博士のこの練習は5回繰り返す必要があり、いびきを軽減するために1日2回行うことができます。可能な限り口を開けてから、唇を完全に押して口を閉じる。次に、あなたがキスをして10秒間保持しているかのように、あなたの唇をこすります。リラックスして口を開き、口を開閉してシーケンスを繰り返します。

Jaw Slide

HelpGuideからのこの演習。組織は、顎を左右に動かすことから始まる。口を少し開き、顎を右に動かして30秒間このストレッチを保持する。左側のボタンを離して30秒間押し続けます。

歌唱

大声で歌うと、あなたのいびき、HelpGuideのときに響き渡る、喉の後部の柔らかい口蓋で、あなたの喉と筋肉の筋肉のコントロールを改善するのに役立ちます。組織の状態。あなたの好きな音楽をオンにし、あなたの声帯を "運動"していびきを減らしましょう。