上腕二頭筋炎を避けるための運動
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腱は筋肉を骨に取り付ける組織の強い腱です。上腕二頭筋から腕の肩と橈骨にかけて上腕二頭筋腱が伸びる。上腕二頭筋腱炎は、米国整形外科医院によると、肩の領域で痛み、炎症および衰弱を引き起こす状態である。練習は一般的にリハビリに使われますが、予防のために使うこともできます。
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身元確認
上腕二頭筋腱炎を予防するには、上腕二頭筋腱を強く柔軟に保つのに役立つ練習を見つける。ウェイトトレーニングとストレッチの両方でこれを行うことができます。体重トレーニングの練習には、肩関節を取り囲む筋肉の小さなグループである回転腱板が含まれます。ムーア・カイロプラクティック・クリニックのウェブサイトによると、彼らは "SITS"筋肉 - 棘上筋、脊柱後弯症、短筋および肩甲骨 - として知られています。
<！ - 2 - >ウォーミングアップ
ウォーミングアップなしで運動や運動をするときは、筋肉や腱がしっかりしています。これにより、上腕二頭筋腱炎の発生機会が増えます。ダイナミックなストレッチは、これを防ぐのに役立ちます。スポーツフィットネスアドバイザーのウェブサイトによると、これらは特定の期間保有されているのではなく、運動中に行われます。アームサークル、アームクロスオーバー、ショルダーショルダー、交互のつま先接触はすべてあなたの肩にかかり、良い選択肢です。
<！ - 3 - >エクササイズ
肩は可動性があり繊細な関節です。適切な形で練習を行い、効率を最大化します。ケーブルの外部回転には、単一のハンドルとケーブル機械が必要です。ハンドルを胸の高さに取り付けた後、左肩をウェイトスタックに向けて立て、右手でハンドルをつかみます。あなたの肘を90度曲げ、あなたの上腕をあなたの側にしっかりと動かし、下の腕を胃の上に置いてください。下腕を外側に回転させると、上の腕はあなたの側にしっかりと固定してください。 ExRxウェブサイトによれば、ゆっくりと出発点に戻し、10〜12回繰り返し、アームを切り替える。
本体を同じ位置で回転させながらハンドルを動かす方向を逆にします。例えば、左肩が体重スタックに向かって立っている場合は、ボディートレーナーのウェブサイトに表示されているように、左手にハンドルを置き、胃の上にハンドルを引きます。
前傾姿勢にするには、ダンベルや大きなスープ缶のようなフリーウェイトが必要です。これを行うには、Family Doctorのウェブサイトにしたがい、肩幅を離して足を立て、親指を背中に向けて両脇にウェイトを保持します。あなたの体の正面と側面の間の角度で身体の前に体重を上げるとき、腕をまっすぐにしてください。あなたの腕が床に平行になったら、ゆっくりと下げて10〜12回繰り返します。
上腕二頭筋の腱は負傷していませんが、軽い体重で始め、体力が増すにつれてあなたの体を上げてください。
ヨガポーズ
ヨガは、柔軟性とバランスを作り出す心身のプログラムです。下向きの犬のポーズは、肩の強さと安定性を高めるので、上腕二頭筋の腱に特に有益です。 「ヨガジャーナル」は、ポーズを実行する上で、次のヒントを提供しています。体をヒールに押し戻し、腕をまっすぐにして、空気中の腰をしっかりと上げてください。あなたの体が反転V字を形成したら、30〜45秒間保持してからゆっくりと離します。上げた位置で、肩甲骨が内側に回転していることを確認します。
考察
演習が効果的になるためには、定期的に演習を行う必要があります。不安定な日に週3回のトレーニングがあれば十分です。各運動の3つまたは4つのセットを目指してください。新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
