脚浮腫のための運動

浮腫は「体の組織に閉じ込められた余分な体液によって引き起こされる腫れ」である。 「このタイプの腫れは、あなたの食生活、妊娠、副作用としての塩分含量が高すぎるために、1つのポジションに長時間座っていることによって引き起こされる可能性があります。食事の変化や利尿薬の摂取は脚の浮腫を軽減することができますが、さまざまな運動も体液貯留を減少させる可能性があります。あなたの足の腫れについて心配があり、どの練習があなたのために最適であるかを見るためにあなたの医者に相談してください。

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種類

あなたのフィットネスレベルと痛みの程度に応じて、脚の浮腫を軽減するさまざまなタイプの練習があります。基本的なエクササイズには、脚のキックを上げたり、自転車をペダルで踏んだり、足指を立てたりするように足を踏み込むなどがあります。あなたがより身体的に活動している場合、軽い体重を使用し、定期的な歩行ルーチンを持つことは、あなたの足に閉じ込められた体液を分散させるのに役立ちます。

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特徴

いくつかの脚浮腫練習では、背中に横になって足を寝かせて、枕の上に置いてルーチンの中で高めに保つ必要があります。枕はあなたの膝の下ではなく、あなたの足首の下に配置する必要があります。その後、足の片方または両方を持ち上げ、医師の推奨する練習を行います。運動中に脚を高くすることは、足の中の体液を心の中に戻す一つの方法です。あなたは椅子に座っている間も、練習のいくつかを行うことができます。

<！時間枠

オハイオ州立大学医療センターによると、あなたの足の浮腫を和らげるために、起床時ごとにある種の軽い運動をする必要があります。あなたが快適な運動量を実行し、それを定期的に行います。さらに、1セッションにつき少なくとも30分間、1日3〜4回足を上げます。

考察

運動だけでは足浮腫を治療するには十分ではないかもしれません。脚ごとに15〜20分のマッサージを定期的に行います。あなたの足をマッサージする人は常にあなたの心の方に流体を押してください。あなたはまた、圧縮ストッキングを着用したり、腫れを減らすためにアイスパックを使用することがあります。食事中の塩分を減らすことは、体の水分保持を減らすのにも役立ちます。

Expert Insight

高齢者には脚浮腫がよく見られ、フロリダ州のクリーブランドクリニックフロリダで1990〜1992年に実施された1件の研究では、245人の患者に3分間の20分間の脚訓練セッション彼らの浮腫を減らすための一日。 57人の患者は運動ルーチンに定期的に従事しなかったので、研究者が運動する患者と運動していない患者を比較する機会が生まれる。研究者は、4週間後、運動群と非運動群の両方で浮腫が減少していることを見出しました。このデータは、運動が脚水腫に対する他の治療よりも有益ではないことを示唆しているかもしれない。あなたに最適なものを試してみてください。