体重を減らして筋肉を鍛える運動レジメン

あなたの目標が体調調にあるのなら、定期的な運動はあなたのゲーム計画の一部でなければなりません。余分な体脂肪を減らし、筋肉を鍛えて強化するのに役立ちます。あなたの体脂肪が減少すると、あなたのトーンの筋肉が表示され、あなたはあなたの勤勉の利益を得るでしょう。

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あなたのエンジンを修復する

あなたは余分なポンドを失う必要がある場合、心臓血管運動の汗を流すことは避けられません。週の5日間の心拍数上昇運動の30、または理想的には60分がこのトリックを行うことができる。あなたが汗を流したり、歌うことができないほど速く呼吸をしたり、まだ話すことができるような運動は、資格を与えます。スイミング、自転車に乗る、活発に歩く、ローラースケートをする、または楕円形のマシンを使用する、またはグループスポーツに参加するなど、楽しむ活動を見つけましょう。

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筋肉を彫刻する

年を重ねると筋組織が失われ、代謝が減少し、体重が増加します。少なくとも2日間の筋力トレーニングはこれと戦うことができ、筋肉量を維持し増強するのに役立ちます。それはまたあなたの筋肉を定義し、あなたの体を形作ります。最適な筋肉刺激とアフター・バーン・エフェクトのために、あなたの臀部、膝腱、四頭筋、胸部および背部を含む大きな筋肉の作業に集中してください。ダンベルのスクワットやサングラス、ベンチプレスやフライ、屈曲したダンベル列などの練習はいくつかの例です。十分に重いチャレンジングなウェイトを使用して、各セットの最後の繰り返しが終わりにくいようにしてください。

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ミックスアップ

あなたのワークアウトにバリエーションを追加することで、退屈を防ぐことができます。たとえば、高強度のインターバルトレーニング、HIIT、サーキットトレーニングなどを組み込むことで、時間が窮屈になったときに役立ちます。あなたはあなたの運動中に最適なカロリーを燃焼させ、運動後も長期間燃焼させます。 HIITでは、約15分間、短期、中等度、および激しい心臓発作の間を行き来する必要があります。たとえば、2分のジョグから1分のスプリントに移動します。サーキットトレーニングでは、いくつかの筋力トレーニングステーション、または心臓トレーニングステーションと筋力トレーニングステーションをセットアップし、トレーニングの間に休まずに作業を行う必要があります。例えば、湾曲した行の1つのセットはすぐに、突然変異、肩の圧迫、スクワット、およびプッシュアップのセットが続きます。必要に応じて、各エクササイズの間に一連のジャンプジャックを追加します。