エスプレッソと減量

エスプレッソを飲むと、エネルギーレベルを上げて飢えを一時的に減らして体重を減らすのに役立ちます。これらの効果は、挽いたコーヒー豆を通したストリームを強制することによって作られた強い黒いコーヒーであるエスプレッソのカフェイン含有量に由来します。エスプレッソはまた、エスプレッソに砂糖やクリームを加えていない限り、低カロリーの飲み物で、1オンスあたり約3カロリーになります。

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エネルギーレベルの増加

ほとんどの成功した減量計画には、カロリー摂取量の制限と身体活動の増加の両方が含まれています。この組み合わせは、体重減少をもたらすカロリー欠損を生じる。 2013年7月のジャーナル "Nestle Nutrition Institute Workshop Series"に掲載された論文によれば、中程度の量のカフェインを消費すると、中枢神経系を刺激し、運動能力を向上させる。より長いまたは高い強度でエクササイズすると、エクササイズあたりのカロリー・バーンが増え、体重減少が増えます。あなたの運動の前にカフェインを含むエスプレッソのショットが体重減少の利益をもたらすかもしれません。

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飢えの減少

エスプレッソを飲むと食欲が減り、カロリーを減らすことができます。 2013年6月のジャーナル "肥満"に掲載された研究によると、太りすぎや肥満の人では適度な毎日のコーヒー消費が、次の食事でカロリー摂取量を減らし、毎日のカロリー摂取量を減らしました。その結果は、コーヒーから1日当たり体重1キログラムあたり3〜6ミリグラムのカフェインを消費したときに生じたものです。 USDA National Nutrient Databaseによると、1オンスのエスプレッソには約64ミリグラムのカフェインが含まれています。

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カフェインの発汗効果

エスプレッソのカフェインを消費すると、体内の熱発生がわずかに増加することがあります。これはあなたの体の熱生成の増加であり、カロリー・バーンのわずかな増加を引き起こす可能性があります。 「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された論文によると、100ミリグラムのカフェインの消費は、1日あたり約80〜150カロリーのエネルギー消費をもたらした。これは少量のカロリーですが、時間とともに増加します。 1日に余分な80カロリーを燃やすと、年に約8ポンドの体重減少が起こります。

副作用に注意してください

適度な量のエスプレッソを毎日飲むと、体重減少の利点がいくつかあるかもしれませんが、副作用も出る可能性があります。高カフェイン摂取は、心拍、不安、うつ病、不眠症、吐き気、落ち着きのない状態に至ることがあります。時間が経つにつれて、高レベルのカフェインを摂取すると、身体のカルシウム吸収能力を妨げることによって骨密度が低下する可能性があります。あなたが水、ミルク、またはその他のカフェイン以外の飲料の代わりにエスプレッソを飲むと、脱水されることもあります。あなたが現在エスプレッソをたくさん飲むことによる副作用を経験している場合、頭痛のような撤退の副作用を避けるために、徐々に摂取量を減らしてください。