歩行中に足首を軽くたたきます。

理学療法士は足首の重さを利用して傷害から回復する患者を助けるため、足首の重さを利用して傷害から回復するのに役立ちます。調整可能なカフスは、簡単な運動で抵抗を徐々に増加させることができます。健康的な人にとっては、体重が小さくて手頃な価格であり、簡単に保管できるため、体重は家庭用ジムに大きな追加点となります。歩いている間に身に着けていれば、これらの小さなパワーハウスは足を強くしますが、その目的のためには一般的に推奨されていません。あなたは、険しい丘の上を歩くこと、または体重なしにペースを上げる方が良いかもしれません。

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機能

足首の重さは、足の筋肉が各ステップで動かなければならない質量を増加させます。手足の遠端に体重を持たせることは、体重を小さくしてより大きな影響を与える。あなたの脚をシーソーと考えてください。小さな子供をシーソーの中央に向かって置くと、彼女はシーソーの終わりに座っているかのように、ほとんどバランスをとらないでしょう。この追加された体重は、あなたの全脚が筋肉の強さを増加させる各ステップでより難しく働かなければならないことを意味します。

<！注意：

アメリカ運動会は、歩く方法を変えることができ、足首と膝に過度のストレスをかけることがあるため、一般に有酸素運動中に足首の重さを着用することを推奨していません。追加された体重は、あなたのふくらはぎや太ももの筋肉を引き出すことにつながるかもしれません。

制限事項

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険しい丘を歩くと、腓腹筋、ヒラメ筋、ハムストリングが働きます。写真のクレジット：画像ソース/フォトディスク/ゲッティイメージズ

足首の重さを使用する場合、落下やけがの恐れがあるため、体重を1ポンドから3ポンドに抑えることをお勧めします。筋肉や関節の緊張の危険を避けるために、足首の重量をゆっくりと使用してください。そのような低いペースと体重では、あなたは歩き方を早くしたり、いくつかの良い丘を見つけるほど足を強くしません。

特長

ほとんどの足首の重さはベルクロの栓で脚を包みます。一部のユニットは事前加重されており調整できません。他の人は、個々の重み付きバーを簡単に追加または削除できるポケットを備えています。あなたが強くなるにつれて徐々に体重を増やすことができるので、病気コントロールセンターは、家庭の抵抗トレーニングのための調節可能なタイプをお勧めします。

選択肢

体重計は身体の負担を増やしますが、体重を身体の重心に近づけます。シソーラスのアナロジーについてもう一度考えてみると、基本的に体重を加えたショートは子供をセンターサポートの近くに移動させるので、足首の重さよりも体重がバランスを崩しにくくなります。

エクササイズ

足首の重さを使って歩くのではなく、自宅で効果的に足を骨折させることができます。トウレイズ、レッグリフトまたはレッグレイズレイズ時にウェイトをストラップします。あなたは、一日の終わりに蹴り戻しながら使用するためにテレビの近くに体重を保つことさえできます。